Скорее всего, вы уже ходите каждую неделю на аэробику, шейпинг, плавание или стрит-данс. Но, может быть, вы ищете что-то новенькое. К нашему счастью, за последнее время появилось много новых видов спорта, которые помогают сохранить здоровье и энергию. В Америке и Европе эти занятия очень популярны, они уже появляются и в российских клубах. Проверьте - может и в твоем клубе появились новинки, достойные твоего внимания.
Бокс-аэробика (kick-fun)
По сути, древний вид спорта, в последнее время бокс вновь на пике популярности. И не только среди мужчин, но и среди женщин! Почему? Потому что появилась прекрасная комбинация силовой тренировки и аэробики. Это направление основано экс-чемпионкой мира по контактному бою Ивонн Лин, которая посвятила себя впоследствии аэробике.
Для занятий потребуются боксерские перчатки, груши и скакалки. Упражнения представляют из себя комплекс комбинаций, которые имитируют движения боксера на ринге. Выполняются в пару или в одиночку под ритмичную музыку.
С помощью бокс-аэробики ты сможешь под энергичную стимулирующую музыку выплеснуть накопившееся раздражение и избавиться от стресса, сжечь немножко лишнего жира и освоить простейшие приемы самообороны.
Бокс-аэробика развивает координацию, быстроту реакции и выносливость. Этот вид спорта предполагает серьезную нагрузку. Поэтому пробуй его, если ты уже находишься в прекрасной спортивной форме и просто хочешь поддерживать ее с помощью новых фитнес-стилей.
Кинезис (Kinesis)
Оказывается, существует целая наука под таким названием. Она занимается изучением движений тела и их коммуникативных функций.
Но мы сейчас говорим о тренажере нового поколения, созданного на принципах этой науки. Один тренажер Kinesis способен заменить собой целый спортивный зал. В памяти тренажера заложено более 250 упражнений, техника выполнения каждого из них демонстрируется в режиме видеофильма.
Его принципиальной особенностью является свободный выбор траектории и амплитуды движения, что позволяет выполнять самые разнообразные упражнения. Вы будете двигаться свободно, движения ничто не будет сковывать, но при этом вы будете активно тренироваться. На одном тренажере вы сможете делать и сложные комплексные упражнения на целые группы мышц, и прорабатывать отдельные мышцы.
Заниматься на чудо-тренажере могут люди любых возрастов и любой физической подготовки. Особенно полезен он для восстановления после тяжелых травм, людям с различными нарушениями функций опорно-двигательного аппарата. У тренажера Кинезис очень интересная конструкция – за деревянным корпусом все механизмы скрыты из виду, как они функционируют, пронаблюдать невозможно. Идея Kinesis – это отдельное помещение, дерево, специально подобранная музыка, ароматы. На тренажерах можно заниматься как группой под руководством тренера, так и индивидуально.
Кстати, существует вариант этого тренажера для дома (Personal Kinesis). Можно выбрать модель со шведской стенкой, модель с кожаной панелью или стеклом, золотую или кремовую. Говорят, Армани так и не смог сделать выбор и приобрел для своего дома сразу два тренажера - Стеклянный и Черный.
Бикрам-йога (Bikram yoga)
Бикрам-йога названа так по имени своего основателя Бикрама Чоудхари (Bikram Choudhury). С тех пор как он в 1973 году открыл свою студию в Беверли-Хиллз, в ней успели позаниматься почти все звездные жители Лос-Анджелеса. Мадонна и Гвинет Пэлтроу – фанатки этого вида спорта. Идея Чоудхури состоит в том, что раз индийские риши жили в очень жарком климате, то выполнение всех асан изначально рассчитано на высокую температуру воздуха. Это классическая йога, но в помещении с температурой 37-40 градусов по Цельсию, ее еще называют горячей йогой.
Высокая температура помогает мышцам быстро расслабиться и стать гибкими. Это помогает легко делать упражнения. Занятия проходят 90 минут, за это время в очень быстром темпе выполняется 26 классический асан, а также пара дыхательных упражнений. Упражнения бикрам-йоги направлены на укрепление каждой части тела в правильном порядке. Каждая поза подготавливает тело к следующей, а их последовательность увеличивает приток кислорода и улучшает выведение токсинов из организма. Осторожно! Не забывайте пить воду, иначе есть риск заработать сильную головную боль! Бикрам-йога позволяет быстро восстановиться после травм, а также скинуть килограммы и восстановить фигуру (например, после родов). Перед занятием желательно заблаговременно выпить достаточное количество воды, приступать к упражнениям можно через 1,5-2 часа после приема пищи. После занятия в течение дня рекомендуется продолжать более обильный прием воды, чем в обычные дни.
Фитнесс-программы Les Mills
Пользующиеся сверхпопулярностью во всем мире, эти программы групповых тренировок созданы в новозеландском институте Les Mills. Филипп Миллс начал их разрабатывать для своего фитнесс-клуба, названного в честь отца, новозеландского атлета Леса Миллса. Программы эти отличаются от других фитнес-тренировок под музыку тем, что в течение трех месяцев хореография и музыка занятий не меняются. Это помогает без труда выучить упражнения, не бояться отстать от группы, если пропущено несколько дней тренировок. Весь комплекс можно выучить за три занятия, а после этого, зная программу, можно не отвлекаться на разучивание упражнений и выкладываться по полной. Тренировки Les Mills могут проводить только спортшколы, получившие специальную лиценцию, и инструктора, прошедшие специальное обучение.
В групповые занятия Les Mills входят:
- Bodypump. Низкоударная тренировка с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную, энергичную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме.
- Bodycombat. Программа разработана на основе движений, заимствованных из целого ряда единоборств: карате, кикбоксинга, тейквондо, тай-чи. Позволяет сжечь большое количество калорий.
- Bodybalance. Программа, сочетающая базовые элементы программ Mind Body: йога, Pilates, тай-чи и других. Это определенным образом подобранная последовательность поз и упражнений на растяжку. Расслабляющая тренировка, при которой особое внимание уделяется контролю над дыханием и внутренней концентрации.
- RPM (Revolutions Per Minute). Высокоинтенсивная тренировка на стационарных велосипедах. Эта сайклинг-программа поможет очень быстро сжигать калории: до 900 калорий за один 45-минутный урок! Позволяет снизить вес и повысить уровень кардиовыносливости.
- Bodyattack. Двухкомпонентная высокоинтенсивная программа, совмещающая в себе кардионагрузку и силовую тренировку.
- Bodyjam. Урок танцевальной аэробики, сочетающий в себе множество различных стилей.
- Bodystep. Высоконагрузочная тренировка с использованием степ-платформы.
Все предлагаемые программы не содержат никаких ограничений по уровню физической подготовки.
Зумба (Zumba)
Эта новая популярная фитнесс-программа родом из Колумбии. Зумба – это комбинация захватывающего энергичного танца и усиленной тренировки. Эти занятия полностью соответствуют последней тенденции в фитнесе – заставить себя как следует пропотеть, но развлекаясь.
Обстановка на занятиях Зумбы царит такая же, как на вечеринке или на дискотеке. Танцевать Зумбу в течение часа, – говорит создатель танца Альберто Перес, – это все равно что принять участие в празднике. Zumba – это комбинация танца и аэробики, которая помогает ощутить себя привлекательным. В этом танце есть движения из Merengue, Salsa, Samba и Flamenco. Много движений бедрами, много веселья, много сожженных калорий. Многие знаменитости (например, Шакира) по достоинству оценили эту новинку и приглашают Переса в качестве личного хореографа.
Крав-мага (Krav maga)
Очень энергичная тренировка, основанная на технике самообороны израильской армии. Часто крав-магу называют контактным боем. Тренировка содержит элементы бокса, дзю-дзюцу, спортивной борьбы и каратэ.
Крав-мага – это не столько средство для поддержания отличной формы, сколько эффективная система самозащиты как для мужчин, так и для женщин. Проверенная на поле боя и в уличных столкновениях, штатное оружие многих специальных подразделений по всему миру, крав-мага научит вас, как вести себя в экстремальных ситуациях.
Занятия по Крав-маге чаще проходят в центрах боевых искусств и противоборств, чем в фитнесс-залах. Существует множество специализированных центров и организаций по всему миру, посвященных крав-маге. Для тренировки не требуется специальная одежда или форма, эффективней заниматься в обычной повседневной одежде и обуви. На занятиях (в зале или прямо на улице) разыгрываются сценки, имитирующие различные экстремальные ситуации и отрабатывается правильное поведение при них: ограбление, нападение, нападение грабителя с ножом или пистолетом, изнасилование, захват заложников и другие.
Крав-мага очень популярна. Каждой девушке следовало бы пройти такую подготовку, чтобы быть спокойной за свою жизнь и безопасность.
Пол-фитнес (Pole fitness)
Хочешь такое же тело, как у Деми Мур в фильме Стриптиз? Тогда подумай о пол-фитнесе, он же пол-дэнс (pole dance). Эта тренировка объединяет эротический танец и акробатические трюки и исполняется на пилоне. Пилон – это вертикальный металлический шест, использующийся в стриптизе.
Из стриптиз-клубов шесты переместились в танцевальные студии, ими оборудованы залы спортивных и фитнесс-клубов, классы современной хореографии и занятий стриппластикой и кардиостриптизом. Устроители первого чемпионата по Pole fitness в России так описывают правила танцев на пилоне: Главное отличие от стриптиза – это использование сложных трюков на пилоне, на основе которых выстраивается выступление, и, что немаловажно, под запретом обнажение и слишком откровенная хореография. Цель исполнителя – создать гармоничное зрелище, которое объединяет четыре стихии, таких как земля (это партер), воздух (это вращения), вода (это танец), и огонь (это трюки). Занимаются пол-фитнесом босиком или чаще в обуви на высоком каблуке. Чем привлекателен пол-фитнес? Он доступен всем, он укрепляет мускулатуру, он придает уверенности в себе, и, конечно же, он сексуален!
Wii Fit
Это игровой фитнесс-тренажер от Nintendo (для его работы требуется игровая приставка Nintendo Wii). Если вы вместо спортклубов предпочитаете заниматься дома, попробуйте! Это устройство измеряет вес и определяет центр тяжести с помощью датчиков давления, фиксирует все движения твоего тела – это новый способ игрового управления.
Такая система позволяет установить индивидуальные цели и повысить эффективность тренировок. Виртуальный тренер Wii Fit покажет все необходимые движения и проследит за каждым действием. Среди 40 упражнений в четырех категориях (аэробика, силовые упражнения, йога, упражнения на равновесие) для вас обязательно найдется что-нибудь интересное и полезное!
Кроме новых видов занятий, в фитнесе возникают и новые тенденции:
Фитнес для детей
Сейчас с каждым годом все больше и больше детей страдают от лишнего веса. Поэтому спортшколы и фитнес-залы вводят в свои расписания занятия для детей.
Фитнесс на работе
Все больше предприятий инвестируют средства в здоровье своих работников, открывая фитнес-залы прямо на предприятиях.
Зеленые спортшколы
Это тенденция будущего. В США этот феномен уже существует. С помощью специальной аппаратуры спортсмены во время занятий могут самостоятельно вырабатывать электроэнергию для своей спортшколы или фитнес-центра.
Автор - Яна Вадиш
