1К своему здоровью надо всегда быть внимательным. В такую жару - особенно. Прежде всего, необходимо минимизировать пребывание на открытом воздухе, под прямым воздействием солнца. Это касается и детей, и стариков, и активной части населения. Не выходите на улицу с непокрытой головой. Нужно пить больше, чем обычно. Но не холодную воду.
При длительном сохранении аномально жаркой погоды количество обращений к врачу с острыми проблемами сердечно-сосудистого характера резко увеличивается. Пропорционально растет и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Аномальная жара негативно влияет на здоровье человека. Из-за обильного потения происходит обезвоживание организма и нарушение электролитного баланса крови, что приводит к ухудшению питания мышечных клеток и как следствие к увеличению частоты сердечно-сосудистых приступов, снижению работоспособности.
В среднем человек должен потреблять порядка 1,5-1,6 литра в сутки, включая суп, соки, чистую воду. В эти дни потребление жидкости надо увеличить до 2 – 2,5 литра. Излишний прием также нежелателен, ведь когда человек начинает потреблять 3-3,5 литра жидкости, она закономерно уходит в ткани, и человек отекает.
Еще несколько советов - не спать под прямым действием кондиционера и вообще кондиционированием не увлекаться. Да, конечно, прохладный воздух приятен, но по содержанию микроорганизмов он не очень полезен. Поэтому напрямую под него лучше не попадать.
Очень важный вопрос - питание. Первое – надо питаться меньше. Второе – продукты должны быть легкими. Желательно, чтобы в рационе было больше жидких блюд. На Руси всегда была высочайшая культура холодных супов – окрошка, свекольник, холодный щавелевый суп. Надо максимально уйти от жирных блюд, от блюд тяжело перевариваемых. Можно перейти на дробное питание. Разбить, допустим, обед на две части, а ужин лучше исключить. В жару следует избегать тяжелой, жирной пищи. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. И не стремитесь спасаться от жары на пляжах. Вероятен перегрев на солнце, ожоги кожи и риск получения осложнений из-за пребывания в воде, которая не соответствует санитарным нормам.
Работодателям и тем, кто защищает права работников, где это возможно и необходимо, полезно изменить график работы. С учетом жары трудовую активность можно перенести на более раннее и более позднее время, а в пик жары, когда самый солнцепек, можно сделать удлиненный перерыв. Послеобеденный короткий отдых - сиеста существует в ряде стран с жарким климатом.
Основными мерами борьбы с негативными последствиями аномально жаркой погоды являются:
- дополнительные способы охлаждения тела,
- правила и количества употребления жидкостей,
- восстановление электролитного баланса крови.
Способы дополнительного охлаждения тела:
- обдув тела вентилятором,
- частое протирание мокрым полотенцем,
- прохладный душ;
- купание в водоеме или в ванне с прохладной водой.
Если для купания детей используют небольшой надувной бассейн, то его лучше наполовину заглубить в землю, тогда вода в нем будет меньше нагреваться.
Правила и количество употребления жидкости Для защиты от обезвоживания необходимо употреблять больше жидкости. В течение самой жаркой части дня жидкость лучше не употреблять. Основной объем жидкости, в разном виде в сумме около 2 литров для среднего роста человека, употребить лучше в наиболее холодное время суток (вечером ночью и утром), чтобы организм смог запасти влагу в тканях.
С 8-12 часов и с 16 до 20 часов жидкости употреблять небольшими порциями в 1-2 глотка, когда очень захочется, но не чаще, чем раз в полчаса. С 12 до 16 жидкости употреблять желательно как можно меньше, а мороженое будет очень кстати.
В качестве жидкостей хорошо использовать овощные супы, содержащие много различных полезных солей и кислот, необходимых для восполнения их потерь из-за обильного потения.
Восстановление электролитного баланса зависит от функции почек Нагрузка на почки по восстановлению электролитного баланса в период аномальной жары резко увеличивается. В то же время в силу аномально жаркой погоды, почки не адаптированы к такой перегрузке, что и приводит к нарастающему ухудшению электролитного баланса крови. В результате нарастает слабость, ухудшается работоспособность и самочувствие в целом, увеличивается частота и тяжесть сердечно-сосудистых приступов.
Функция почек может быть улучшена с помощью вибро-акустической физиотерапии в домашних условиях самостоятельно без участия медицинских специалистов. Известно, что под действием звуковых микровибраций функция почек существенно улучшается и на этой основе разработан метод лечения гипертонии и восстановления электролитного баланса крови при обширных ожогах. Виброакустический метод физиотерапии может с успехом применяться для улучшения функции почек при высокой температуре воздуха во время аномальной жары, а также и при умеренной жаре при появлении признаков теплового (солнечного) удара.
Аппараты для вибро-акустической физиотерапии недороги, компакты, надежны и просты в применении. В медицинской практике уже более 15 лет. Аппараты воздействуют естественными для организма микровибрациями звуковых частот. Это своего рода микромассаж на клеточном уровне. Процедура называется фонированием и может выполняться самостоятельно в домашних условиях несколько раз в сутки.
Методика фонирования области почек Тем, кто не работает или находится в отпуске, рекомендуется фонировать область почек (точки К) 3-4 раза в сутки по 10-20 минут с интервалом не менее 2 часов. Необходимо в сумме за сутки набрать общее время 40 – 80 минут. Если есть гипертония, то применяют методику, разработанную для лечения гипертонии. Для здоровых людей и больных, не имеющих противопоказаний для физиотерапии методика фонирования почек следующая. Лежа на спине фонируют область почек (точки К) 10-20 минут 2-4 раза в сутки. Режим работы аппарата зависит от модели и соответствует режиму при фонировании области почек по методикам - Общая ресурсная поддержка взрослых и Общая ресурсная поддержка детей. Эти же методики применимы для облегчения состояния при солнечных ожогах и тепловом ударе.
Эффект зависит от кратности процедур в сутки. Лучше процедуры проводить чаще, но меньшее время. Например, 4 раза по 15 минут лучше, чем 3 раза по 20 минут, но хуже чем 6 раз по 10 минут. Работоспособность повышается в полтора и более раз. Чем меньше резервы ресурсов у организма, тем более выражен эффект. При хронической усталости работоспособность увеличивается в 2 и более раз. Причем, в отличии от допингов и тоников фонирование увеличивает резервы ресурсов организма. В утомленном состоянии эффект ощущается уже от одной процедуры в 20 минут через 1-2 часа. С каждой процедурой эффект накапливается.
