Этот загадочный иммунитет... С наступлением холодов из всех источников информации на нас лавиной обрушиваются призывы срочно начать его укреплять.
Реклама представляет наш иммунитет в виде кирпичных стен, шариков на стенках кишечника и даже в образах смуглых красавцев. Истина, как всегда, где-то рядом.
Иммунитет — это всего лишь способность нашего организма защищать себя от различных болезнетворных бактерий и вирусов. Счастливый обладатель нормального иммунитета здоров физически и обладает прекрасным настроением, ему не страшны эпидемии и стрессы. Те, кто узнал в этом описании себя, могут дальше не читать. Для всех остальных — немного информации о том, как повысить иммунитет.
Как определить, снижен ли иммунитет? Об этом ясно вам скажут:
- быстрая утомляемость и нарушения сна,
- частые простудные заболевания и ОРВИ,
- появление аллергических реакций на то, что раньше вы переносили совершенно спокойно,
- переход каких-либо ваших заболеваний в разряд хронических.
Обычно здоровых людей к перечисленным неприятностям приводят вредные, но такие дорогие сердцу привычки: курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, несоблюдение режима дня и прочая, и прочая. Вам это может не понравиться, но если вам дорог иммунитет, придется брать волю в кулак и начинать с изменения образа жизни.
Невозможно питаться быстрорастворимой лапшой и гамбургерами, заливать все это колой и оставаться здоровым. Не будем утомлять читателя разделением еды на полезную и вредную, все и без того знают, что к какой группе относится. Выбирая в магазине продукты, нужные для иммунитета, лучше всего положить в тележку:
- Мясо или рыбу. Их можно есть каждый день. Только именно кусок мяса или кусок рыбы, которые вы сами приготовите дома. Колбасы, копчености и полуфабрикаты не годятся совсем, а рыба предпочтительнее морская.
- Чечевицу, горох или фасоль. Поистине кладезь белка, только ставить их на стол рекомендуется не чаще раза в неделю.
- Кисломолочные продукты с приставкой в названии "био". Особенно хорошо, если вы вместо раскрученной торговой марки возьмете продукцию местного молочного комбината. Она, скорее всего, будет свежее, а значит полезнее.
- Орехи и цельные крупы. Здесь важен химический элемент калий, которого больше всего в гречке и овсянке.
- Морепродукты. Морская капуста, кальмары, креветки нужны нам как источник йода и ненасыщенных жирных кислот.
- Овощи и фрукты, особенно желтого и красного цвета (в них содержится бета-каротин), зелень, непременно лук и чеснок. Соки с мякотью тоже хороши, но лучше всего обзавестись соковыжималкой и каждый день наслаждаться свежевыжатыми соками.
- Горький шоколад.
- Зеленый чай.
Совет: посетите аптеку или отдел, где торгуют засушенными травами, сборами трав и продуктами на их основе. Природными иммуномодуляторами считаются женьшень, элеутерококк, солодка.
В межсезонье ничего не стоит подхватить какую-нибудь цеплючую простудную заразу. Можно даже не переохлаждаться и не промачивать ноги. Чихая и кашляя, окружающие с удовольствием помогут вам заразиться без каких-либо усилий с вашей стороны. Чтобы помочь организму, пейте витамины, хотя бы простую аскорбинку. Некоторые покупают в аптеке упаковку интерферона в ампулах (стоит очень недорого) и закапывают раствор в нос в профилактических целях.
Предостережение: прежде чем использовать какие-либо лекарственные препараты, проконсультируйтесь с врачом.
Раньше лучшим способом поддержать иммунитет считалось закаливание и вообще холод. Это верно лишь отчасти. Если вы прямо сейчас отправитесь бегать босиком по снегу или принимать ледяной душ, эффект получится прямо противоположный. Избавиться от болезней помогает не переохлаждение организма, а чередование холода и тепла: контрастный душ, контрастная ванна, русская баня с рекой или прорубью рядом. Определить, пошли ли вам на пользу водные процедуры, очень просто по хорошему настроению и приливу бодрости.
Кстати о бане. Даже без проруби рядом она чудо как хороша не только для поддержания иммунитета, но и для очищения организма, улучшения обмена веществ, успокоения нервной системы... Посещайте сауну или баню хотя бы раз в месяц, а лучше раз в неделю, и очень скоро заметите улучшение самочувствия.
Предостережение: сочетание бани с застольем и прочими излишествами дает обратный эффект.
Ну и, конечно, спорт, фитнес и прочая йога. Движение — жизнь, говорили древние, а с ними спорить бессмысленно. Выбирайте занятие по душе, покупайте красивую спортивную форму и прямиком отправляйтесь в спортклуб. В крайнем случае, тренироваться можно дома и даже на работе.
Офисный образ жизни удручает не только своим унылым однообразием, но и отсутствием движения в самом прямом смысле этого слова. Если в девять утра вы плюхаетесь на свой стул и встаете с него в шесть вечера (это если повезет), нужно срочно что-то менять. Отчет, в отличие от вашего здоровья, никуда не убежит. Если не хватает времени на спортзал, ходите пешком остановку до работы, прогуливайтесь в обед, не пользуйтесь лифтом... И каждый час заставляйте себя встать со своего места и пройтись. Хотя бы 5 минут. Хотя бы до чайника. Спасибо за это вам скажет не только иммунитет, но и позвоночник, и суставы.
Предостережение: Есть и другая крайность. В погоне за стройной фигурой некоторые изводят себя тренировками в спортзале. Помните, что избыточная нагрузка — враг иммунитета.
И еще один враг защитных сил нашего организма — стресс. Полезно овладеть несколькими техниками релаксации. Самая простая: когда почувствуете, что готовы что-нибудь (тем паче кого-нибудь) уничтожить, откиньтесь в кресле или лягте удобно, включите спокойную музыку и отключитесь от мира минут на десять. Думайте о чем-нибудь очень приятном, дышите глубоко и ровно. Конечно, хроническую усталость так не вылечишь, но уровень гормонов стресса уменьшится, а с ним и угроза для иммунитета.
Выходит, что приняв решение повышать свой иммунитет (читать – меньше болеть), начать придется ни много ни мало с пересмотра образа жизни. Конечно, получается это не сразу. Ясно только, что никуда не денешься от стереотипов. Быть здоровым, спортивным и улыбающимся сегодня, к сожалению или к счастью, модно. И в основе всего перечисленного лежит хороший иммунитет.
