Обмен веществ в организме человека - очень важный процесс, от которого зависит наше здоровье и красота.
Что такое обмен веществ?
Обмен веществ - один из главных химических процессов нашего организма, обеспечивающий жизнедеятельность и рост клеток. В обменных процессах участвуют все элементы нашего организма – жиры, углеводы и белки и другие полезные вещества. Залог здоровья и красоты – чтобы все витамины и вещества были хорошо сбалансированы во время взаимодействия друг с другом.
Обмен вещества разделяют на два этапа:
-диссимиляция, разложение, распад питательных веществ;
-ассимиляция, синтез, усвоение организмом питательных веществ.
Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом, и должны находиться в балансе. Лишний вес, проблемы с пищеварением и многие другие проблемы возникают из-за того, что между этими двумя процессами произошел сбой. Причины его возникновения могут быть абсолютно разные.
Причины нарушения обмена веществ
Причин нарушения обмена веществ масса. Выделяют несколько основных вариантов:
Наследственность.Очень часто это является основным фактором нарушения обмена веществ, но и с ним можно бороться.
Нарушение белкового обмена.Ни для кого не секрет, что белки являются строительным материалом для нашего организма. Нарушение белкового обмена на любом этапе ведет к ухудшению обмена веществ. Это могут быть процессы нарушения всасывания белка, обмена аминокислот, белкового состава крови.
Нарушение углеводного обмена.Именно углеводы несут важную роль в процессе питания организма энергией, когда она на исходе. Они питают наш организм в периоды стресса и физических нагрузок. Недостаток углеводов может привести к тому, что организм начнет забирать энергию у веществ, которые для этого не предназначены, например, у белков.
Нарушение жирового обмена.Жиры также играют очень важную роль в здоровье человека. Благодаря жирам поддерживается внутренний гомеостаз и общий гормональный фон. Недостаток жиров может повлиять на ваше эмоциональное состояние (депрессия, хроническая усталость), так как они влияют на передачу нервных импульсов.
Симптомы нарушения обмена веществ
Вот несколько симптомов, после обнаружения которых, желательно обратится к врачу:
-частая одышка, потливость -избыточный вес -сухость кожи -нарушение эмали зубов -нарушение стула -ухудшение состояния кожи, появление прыщей -хроническая усталость, депрессия
Профилактика обмена веществ
Всем известно, что мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, а некоторым быстрый обмен веществ достается по наследству. С возрастом, к сожалению, метаболизм человека также замедляется. Есть несколько простых способов улучшить ваш обмен веществ и поддерживать его в балансе.
1.Пейте больше воды. Именно воды, а не жидкости, потому что в соках или каких либо других прохладительных напитках содержится много сахара, а простая вода нужна организму для переработки калорий. Желательно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. В день рекомендуется выпивать не менее 2 литров.
2.Больше физической активности. Занятие спортом не только увеличивают вашу мышечную массу, но и помогает ускорить обмен веществ. Высокая нагрузка и интенсивность выполняемых упражнений способствует улучшению метаболизма. Если по каким либо причинам у вас нет возможности заниматься физической нагрузкой, то постарайтесь совершать как можно больше пеших прогулок.
3.Ешьте маленькими порциями, но часто. Плюсы такого питания всем давно известны. Суть проста: когда вы едите редко и большими порциями – ваш метаболизм замедляется. Если же порции небольшие и прием пищи происходит каждые 3-4 часа – то после каждого перекуса ваш организм будет сжигать калории.
4.Преобладание белковой пищи в рационе. Больше всего калорий у нашего организма уходит во время переваривания белковой пищи, нежели углеводов или жиров.
5.Черный кофе и зеленый чай. Ученые выяснили, что потребление этих напитков на некоторое время ускорит ваш метаболизм.
6.Правильное питание. Если не придерживаться строгой или какой-то конкретной диеты, то можно постараться просто правильно питаться.
Еда, приготовленная на пару или с минимальным количеством масла, будет благотворно влиять на вашу фигуру и общее самочувствие. Такие крупы, как рис и гречка, так же будут более полезны, чем мучные изделия. Очень важный момент: не стоит менять свой рацион кардинально, это может наоборот пагубно сказаться на вашем здоровье, необходимо переходить на новое меню постепенно.
Правильное питание, безусловно, оказывает свое положительное воздействие на вашу фигуру, но стоит помнить, что только вкупе с физической активностью вы увидите результат.
Алиса Булатова, специально для Владдети.ру.
