Коль скоро стресс – это реакция организма, то хотелось бы этой реакцией управлять. Возможно ли это, способен ли обычный человек обучиться приемам, методам снятия стресса и в нужный момент извлечь свои знания и применить свои умения? Вероятно, многое зависит и от силы стресса, и от обстоятельств, и от желания человека противостоять стрессовым нагрузкам. Во всяком случае, стоит попробовать и в спокойной обстановке подыскать для себя подходящую методику.
Предлагаем вам перечень некоторых приемов. Возможно, среди них вы найдете те, которые вам хорошо известны. В таком случае сосредоточьте внимание на остальных и сами проверьте их действенность:
Возможно, вы слишком много думаете о том, что у вас что-то не клеится в жизни. Постарайтесь сосредоточиться на светлых ее сторонах. Вспомните хоть один приятный момент за последнюю неделю. Что вы ощущали тогда? Как это происходило? Воссоздайте этот эпизод в памяти как можно полнее. Вспоминайте его как можно чаще.
Если вы чересчур сосредоточены на неприятностях, задумайтесь, в чем же они, собственно, заключаются. Обычно само происшествие не так значительно, как ваша реакция на него. Представьте себе, что вы выходите из этой ситуации наилучшим образом. Вообразите, как вы повторите свои действия, если подобная ситуация возникнет вновь. Не выпускайте из воображения положительное разрешение вопроса в течение 10–15 минут. Вы будете удивлены тем, насколько меньше вас будет волновать эта неприятность и насколько легче вам будет с ней справиться, если что-либо подобное повторится.
Не только вызывайте в памяти приятные моменты из прошлого, но и создавайте их в настоящем. Проживите их «от всей души». Сконцентрируйте внимание на чем-то прекрасном, например на цветке или пламени свечи. Отбросьте посторонние мысли. Не пытайтесь описать красоту или дать ей название, просто молча наслаждайтесь ею. Пусть вас захлестнут приятные ощущения, почувствуйте себя одним целым с предметом вашего созерцания.
Повторяйте про себя или вслух какой-либо звук, слово или фразу в одном и том же ритме в течение 15–20 минут. Звуки могут быть, к примеру, следующими: [ом], [аум], [хамм], [мммм]. Примеры слов: «Бог», «любовь», «солнце». Примеры фраз: «мир на земле», «весь мир един», «выше и выше», «мир без конца». Звук надо синхронизировать с дыханием. Такая практика помогает сосредоточиться и собраться с мыслями.
Сядьте поудобнее, желательно в позу лотоса. Теперь сконцентрируйтесь на своем дыхании. Размышляйте над следующими положениями: дыхание – это сущность жизни; кислород – источник жизни. Делая вдох, представляйте себе, как пропитывается кислородом каждая клеточка вашего тела. Дышите медленно и глубоко, сосредотачивая внимание на каждом вздохе. Постепенно вы ощутите, что наполняетесь жизненной силой и чувством глубокой благодарности миру.
Возьмите отгул или отпуск. Поезжайте к морю, в горы, куда угодно, лишь бы вас окружала новая обстановка. Идеальный вариант – съездить на курорт с минеральными источниками. Там, наслаждаясь свежими впечатлениями, вы попутно поправите здоровье.
Выберите книгу о том, о чем вы больше всего любите читать. Также можно «убить сразу двух зайцев», читая книгу, объясняющую, как победить стресс.
Не берите работу на дом. Не думайте о работе, вернувшись домой. Хорошо, если вы посвящаете работе дополнительное время, но только тогда, когда это не служит причиной стресса. Запомните: как только вы почувствуете переутомление, нервное напряжение, вам следует отказаться от сверхурочного труда. Взгляните на это следующим образом: 8 часов в день вы тратите на работу, 8 – на сон, а еще 8 остаются для личной жизни. Займитесь своими любимыми делами.
Важно точно определить корень проблемы. Обдумайте ситуацию. Когда причины неприятностей станут вам понятны, вы сможете решить любую проблему.
Обсуждайте свои проблемы с окружающими. Сила доброго слова известна. Это способствует скорейшему разрешению трудностей и облегчает борьбу со стрессом.
Пение – одно из самых успокаивающих занятий. Счастливый человек поет от радости. Песня – отражение чувства. Когда вы поете, вы даете выход своим эмоциям, открываете душу всему миру.
Исследования показывают, что общение с домашними животными понижает кровяное давление и успокаивает сердцебиение. Иначе говоря, это расслабляет. Наблюдение за аквариумными рыбками, по словам специалистов, приносит такой же успокаивающий эффект.
Растения приносят умиротворение. Уход за ними оказывает сильное успокаивающее действие. Даже когда вы просто смотрите на живые растения или находитесь рядом с ними, на вас снисходит чувство покоя. Растения обладают и массой других достоинств: комнатные цветы создают в доме уют и освежают воздух, клумбы и насаждения украшают двор.
Приготовление блюд может доставлять громадное удовольствие и успокаивать.
Теплая ванна растворит все ваши заботы и смоет нервное напряжение. Прежде чем забраться в воду, закройте дверь ванной комнаты и забудьте обо всех неприятностях. Для усиления эффекта добавьте растительные экстракты или ароматические эссенции.
Вас что-то или кто-то выводит из себя – идите гулять. Не возвращайтесь до тех пор, пока не успокоитесь.
Не делайте ничего – абсолютно ничего. Смотрите на голую стену. Очистите мозг от всяких мыслей. Не позволяйте сформироваться ни единой мысли. Боритесь с каждой мыслью, вторгающейся в непотревоженную чистоту вашего сознания.
Стоните. Звучит странно? Ничего страшного. Стоны помогают телу справляться с болью.
Плачьте. Это основной метод снятия стресса, естественная реакция человека на страдания. С незапамятных времен плач помогает организму избавиться от скопившихся в теле токсинов и унять эмоциональную боль.
Если вы попали под внешнее воздействие, приведшее к стрессовому состоянию, отвлекитесь, занявшись любимым делом. Погрузитесь в него с головой. Устраните напряжение с помощью азартного возбуждения и веселья.
Проявите благодарность. Благодарность – самая умиротворяющая из эмоций. Почувствуйте себя благодарными за пищу, друзей, свою семью, здоровье, жизнь.
Упражнения для снятия стресса в три приема
- Миллиметр за миллиметром. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мягкое расслабленное тело, глаза закрыты. Теперь очень медленно, настолько, насколько это возможно, поднимайте правую руку вверх. Миллиметр за миллиметром. Потом то же самое проделайте левой рукой. В конце таким же образом поднимите обе руки через стороны вверх. В конечном счете вы должны почувствовать, что руки у вас словно подвешены.
- Балансировка дыхания. Упражнение займет несколько минут. Устройтесь удобно, прислушайтесь к своему дыханию и вместе со вдохом начинайте произносить слово “вдох” так, чтобы начало слова совпадало с началом вдоха, а завершение вдоха — с последней буквой. Уже через несколько циклов дыхания вы почувствуете, как погружаетесь в тишину и успокаиваетесь.
- Возьмите себя в руки. Этот метод разработал врач-психиатр Хасай Алиев. Метод состоит из трех этапов:
Подготовительный. Сначала делаем настройку (с закрытыми глазами): спокойные движения головой, плечами, тазом, коленями — очень медленно, с минимальным усилием и максимальным удовольствием. Теперь обнимите себя двумя руками, голову чуть склоните набок. Раскачивайте вперед-назад.
Основной. Поднимите руки вперед. И, ничего специально не делая, прикажите рукам разойтись. Представьте, как пространство, расширяясь, расталкивает руки в разные стороны, а за запястья, как за ниточки, кто-то тянет. Сбросьте руки и повторите еще. (Этот метод психорегуляции давно используют в своей работе врачи, психологи, спортсмены, артисты и другие творческие работники).
Релаксационно-стабилизирующий. На последнем этапе важно просто сесть и минут десять молча посидеть с закрытыми глазами. В этот момент вы можете наконец-то почувствовать эффект “пустой головы” — когда нет мыслей и постоянного диалога. Именно в это время, возможно, к вам придет решение какой-либо сложной проблемы, интересная идея. Да мало ли что может случиться в состоянии неожиданной свободы?!
Сохраните или распечатайте эту статью, обязательно пригодится.
