Не секрет, что работа за компьютером сказывается на состоянии глаз не самым лучшим образом. Сухость, покраснение, воспаление, раздражение и усталость глаз, головные боли - эти последствия долгой работы за монитором знакомы всем. Окулисты свидетельствуют о растущем числе пациентов, ухудшение зрения у которых напрямую связано с работой на компьютере. Что же делать? Ведь без компьютера многие из нас просто не могут представить свою жизнь!
Организация рабочего места
Прежде всего, обратите внимание на то, что экран дисплея должен быть расположен немного выше уровня ваших глаз. Таким образом, будут автоматически расслабляться те группы глазных мышц, которые наиболее напряжены при обычном направлении взгляда вниз и вперед. Монитор вашего компьютера должен стоять так, чтобы на него не падали прямые солнечные лучи или яркий свет лампы, чтобы не было бликов.
Расстояние от глаз до монитора не должно быть меньше 70-ти сантиметров, а сам монитор – не менее 17-ти дюймов. И лучше, чтобы совпадал цвет фона и букв на экране и клавиатуре: т. е., не стоит покупать черные клавиатуры с белыми буквами.
Перед тем как сесть за компьютер, необходимо проверить освещение своего рабочего места. К примеру, лампу, которая стоит рабочем столе, можно накрыть голубоватым фильтром, для того чтобы максимально приблизить ее яркость к яркости свечения экрана компьютера. Стены вокруг дисплея лучше всего окрасить в голубой цвет или оклеить голубыми обоями.
Смена деятельности
Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 40 минут сидения за компьютером. Идеальной «разрядкой» может быть легкая гимнастика, хождение по кабинету или упражнения для глаз. Можно просто посидеть какое-то время, расслабившись и закрыв глаза.
Хорошее зрение возможно только тогда, когда расслаблены не только глазные мышцы, но и мышцы всего тела. Напряженность спины, которая во многих случаях начинается в области поясницы и переходит в область шеи, влияет на остроту зрения. Отрицательно сказывается на зрении даже напряжение в области челюсти. Только если плечи и шея расслаблены, свежая кровь и кислород могут беспрепятственно поступать в зрительный центр задней части головного мозга.
Гимнастика для глаз
Периодически можете выполнять следующие упражнения для глаз:
- Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 6— 7 раз с интервалом в 30 секунд.
- Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
- Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
- Быстро-быстро моргайте веками в течение 1—2 минут.
- Закройте веки, а затем массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
Упражнения можно выполнять сидя, повторяя каждое 2—3 раза с интервалом 1—2 минуты. Общая продолжительность упражнений — 10 минут.
Эстафета взгляда
Отметьте в воображении несколько точек на своем рабочем месте. Начните с какого-нибудь предмета, который находится вблизи, например, с компьютерной клавиатуры или с кончика своего большого пальца. Следующая точка может находиться на мониторе, рядом с экраном. Теперь переместите взгляд на какой-нибудь предмет, который находится на вашем письменном столе, что-нибудь вроде линейки, бумаги для записей, штемпельной подушечки, подставки с карандашами и т. д.
Ищите предметы, которые расположены на различных расстояниях по отношению к вам. Пусть ваш взгляд немного задержится на каждом предмете. Затем переведите взгляд на цветы на подоконнике, на оконную раму, затем за окно, на дерево или куст, на дом, который располагается напротив, - все дальше, до тех пор, пока взгляд не достигнет неба.
Расслабление глаз ладонями
Лучший способ расслабить глаза - приложить к ним ладони. Этот способ был введен американским окулистом доктором Бэйтсом, автором специальной программы для профилактики глазных заболеваний.
Сядьте за стол и обопритесь на локти. Займите удобное положение. Встряхните руками и расслабьте запястья и пальцы.
Потрите друг о друга ладони, пока они не станут теплыми. Зарядите руки теплом и энергией. Затем закройте глаза ладонями. Обоприте голову на руки и закройте глаза. Пальцы обеих рук должны пересекаться на лбу. Постарайтесь, чтобы руки были совершенно расслабленными и не давили на глаза. Ладони должны лежать на веках, словно купол.
Почувствуйте темноту. В темноте в светочувствительных клетках сетчатки образуется очень важный для зрения родопсин. Теперь ваши глаза совершенно расслаблены. Восприятие темноты - это самое глубокое расслабление для глаз, во время которого глаза восстанавливаются. Ощутите темноту как можно сильнее и постарайтесь ее еще больше углубить.
После работы
Если вечером вы ощущаете сильную усталость, положите на глаза чайные или ромашковые компрессы. Можно протереть глаза чистой тряпочкой, смоченной в отваре ромашки. Или просто полежите с полчаса в темноте и абсолютной тишине с закрытыми глазами. И, в том случае, если ваша работа предполагает ежедневное многочасовое сидение за компьютером, постарайтесь побольше и почаще гулять.
