Врачи и специалисты советуют будущим мамам начать планирование ребенка за три – четыре месяца до беременности. За это время женщине нужно отказаться от всех вредных привычек, больше сосредоточиться на спокойном образе жизни, заняться спортом, следовать правильному и сбалансированному питанию. А самое главное, начать лечить заболевания, если они есть.
Залогом успешного протекания беременности является систематический визит к врачу и следование его рекомендациям: вовремя проходить обследование, сдавать необходимые анализы. Кроме того, помимо женщины на консультацию к врачу нужно сходить и будущему отцу, ведь от его здоровья также зависит и здоровье малыша. Как правило, мужчина должен отказаться от вредных привычек, курения, как минимум за шесть месяцев до беременности женщины.
Питание будущей мамы
Таких принципов питания, конечно, стоит придерживаться не только при планировании беременности. Перед зачатием в свой рацион обязательно нужно включить овощи, фрукты, продукты, богатые клетчаткой и содержащие белок, хлеб из муки из цельного зерна.
Очень полезно употреблять девушкам листовые зеленые овощи (капусту, брокколи, шпинат). Именно в них содержится много фолиевой кислоты, которая полезна для здоровья малыша и матери. Кроме того, эта кислота находится в кашах. Что касается мяса, то следует выбирать постное. Также не пренебрегайте бобовыми (ведь в них много белка и железа) и молочными продуктами, которые богаты кальцием.
Питание будущего папы
В рационе будущего папы должны быть аминокислоты, белки, минералы и витамины. Очень полезны морепродукты, зелень и сухофрукты.
Что должен включить мужчина в свой рацион питания?
- Омега-кислоты. Нежирная рыба, богатая на полезные кислоты, поможет нормализации гормонального фона, а значит, успешность зачатия значительно увеличится.
- Овощи и фрукты. Необходимо, чтобы будущий папа обязательно съедал 5 разных овощей и фруктов в день, не считая картофель.
- Белое мясо. Для мужчины мясо – важный элемент здоровья. Разумеется, нет необходимости злоупотреблять мясными продуктами, особенно колбасами, сосисками и консервами. Но 100-110 грамм куриного филе, индейки или кролика в день восполнят необходимую потребность в животном белке, который легко усвоится.
- Полиненасыщенные кислоты. Они необходимы для здоровой репродуктивной системы мужчины. Добавляй в салат льняное масло – оно чемпион среди самых полезных масел для мужского здоровья.
- Кальций и витамин D. Эти два вещества взаимодополняемые, поэтому для мужского здоровья необходимо есть творог и твердый сыр, а также гулять на свежем воздухе.
Природой так определено, что шансы зачать ребенка выше у спокойных, морально благополучных пар, ведь если будущие мама и папа не испытывают огорчений, расстройств, волнений, беспокойств, значит, у них все хорошо, и ситуация оптимальна для появления ребенка. Это означает, что постепенно изменять свой образ жизни стоит уже на этом этапе.
Чумакова Ирина, специально для Владдети.ру
