Японская диета

Японцам присущ неторопливый подход к выполнению любого дела. Не является исключением и снижение веса. Японская диета рассчитана на срок 13 дней. На протяжении всей диеты регулируется обмен веществ и идет перестройка организма на другой ритм работы. И соответственно значительно уменьшается вес улучшается и состояние здоровья.

В основе японской диеты лежит приём белковой пищи и ограничение приёма жиров и углеводов. В рацион включаются яйца, рыба, мясо, овощи, соки, минеральная и кипячёная вода. Японская диета является несбалансированной, то есть составленной без учета нормальных потребностей организма в питательных веществах. Диета характеризуется малым содержанием основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и многих витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.). Поэтому имеет смысл подкреплять организм витаминно-минеральным комплексом.

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкоголь. Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, не менять последовательность и компоненты меню. Пейте минеральную воду (обязательно столовую без газа, не лечебную), отфильтрованную фильтром кувшинного типа или кипяченую. Не иссушайте себя, 1.5 литра воды в день – это не подвиг, а доза необходимая вашему телу.

Подготовка

Настраивайте себя на то, какие вы будете стройные, легкие и красивые уже через 13 дней (это не так много). Накануне не ужинайте тяжелой пищей, приготовьте что-то легкое.

Прекрасно действует такой прием – использовать для еды китайские палочки. Такая мелочь, как китайские палочки, сразу начинает на ваше сознание действовать благотворно, и вы полностью проникаетесь важностью и эстетикой предстоящей диеты. Возможно, взяв палочки в руку, вы уже почувствуете себя легкой птичкой.

Меню

У разных источников меню может немного разниться или быть неинформативным. Мы подготовили самое точное меню с некоторыми пояснениями. Лучше всего начинать диету в первые дни цикла. Сразу оговорим, что большинство прошедших на себе этот план питания замечают упадок сил и слабость, особенно на 3-4 день. Верьте в свои силы, но не переусердствуйте.

Вторая неделя - это первая неделя в обратном порядке.

День 1 (13)

Завтрак: обычная чашка черного кофе.
Обед: Варим 2 крутых яйца, готовим порцию салата, томатный сок.
Рецепт главного салата японской диеты:

Длинными полосками нарезать сырую или слегка приваренную пекинскую или белокочанную капусту, приправить маслом (кунжутным или оливковым).

Ужин: отваренная или поджаренная на оливковом масле рыба, около 200-250 граммов.

День 2 (12)

Завтрак: отрубной сухарик или черствый кусочек хлеба с отрубями, можно ржаной, чашка кофе.
Обед: жарим или отвариваем рыбу. Нарезаем салат из овощей с маслом (редиска, редька, помидоры, зелень, огурцы - на выбор), или капуста с растительным маслом.
Ужин: Отвариваем говядину (100 г), кефир.

День 3 (11)

Завтрак: один сухарик и чашка черного кофе.
Обед: обжарим на растительном масле 1 крупный кабачок, можно потушить с добавлением воды.
Ужин: Яйца отварим вкрутую (2 шт), прибавим вареную говядину (200 грамм), и салат из капусты.

День 4 (10)

Завтрак: только 1 чашка кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 крупные отваренные морковки в растительном масле, твердый сыр (15 г). Из одной моркови и сыра можно сделать салат, приправив маслом. Остальную морковь съесть просто так.
Ужин: любые фрукты (банан и виноград исключаем).

День 5 (9)

Завтрак: Натереть очищенную морковку, заправить ее лимонным соком.
Обед: жарим или отвариваем рыбу, томатный сок (стакан).
Ужин: фрукты ( виноград и банан исключаем на все время диеты).

День 6 (8)

Завтрак: черный кофе.
Обед: Отвариваем курицу исключая жир и кожицу, добавляем салат из капусты или моркови.
На 1 порцию берется половина курицы.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из морковки в сыром виде, заправленный растительным маслом с лимоном (200г).

День 7

Завтрак: Заварить травяной чай (можно зеленый без сахара). Пить любое количество.
Обед: отварная говядина (200 г), фрукты.
Ужин: можно взять любые блюда из меню, крому 3 дня диеты.