|
|
Поиск |
|
|
|
Поиск поможет быстро найти нужный материал
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Как избежать перееданий на ночь?
Опубликовано - 27-11-2015, 14:33 / Просмотров - 2352 Статья относится к категории(ям) - Все статьи → Родителям → Питание, кулинария, рецепты
|
|
Не секрет, что после тяжелого рабочего дня, мы приходим домой усталые и голодные, и зачастую, накидываемся на еду, не в силах остановиться, до тех пор, пока не приходит осознание того, что мы уже давно насытились и даже успели объесться.
Прежде всего, избавиться от вечернего переедания будет намного легче, если в течение дня питаться дробно — часто и маленькими порциями. Таким образом, объем желудка уменьшается, и организму достаточно небольшой порции для насыщения. Более того, чтобы избежать переедания за ужином, желательно постараться перед уходом с работы что-нибудь съесть, или хотя бы выпить чаю, чтобы вернуться домой без сильного чувства голода.
Также, немаловажным является то, как вы питаетесь в течение дня, потому что если вы кушаете по большей части булочки, бутерброды или кондитерские изделия, то избежать позднего приема пищи не получится, так как эти продукты вызывают резкие колебания инсулина и сахара в организме. Тем не менее, можно питаться другими продуктами, которые не только помогут сократить количество потребляемых калорий, но и улучшить обмен веществ, а также наполнить организм полезными веществами и микроэлементами.
В течение дня полезнее всего употреблять животные продукты с овощами. Фрукты желательно есть за пол часа до или после еды, а жидкость пить между приемами пищи, чтобы не растянуть желудок, выпив большое количество воды вместе с едой.
Кофе рекомендуется пить не больше 2 чашек в день, тогда оно активизирует работу могза, снимает стресс и даже создает иммунитет от болезней, разрушающих головной мозг, таких как болезнь Паркинсона или Альцгеймер. Кроме того, можно есть горький шоколад с большим содержанием масла какао по 1-2 плитки за раз — он поднимает настроение и защищает от переедания. Если тянет на сладкое — можно просто съесть ложку меда, это будет намного полезнее и гораздо менее вредно, чем кушать конфеты или булочки.
Как избежать перееданий?
Одна из причин вечерних перееданий – эмоциональная усталость в конце рабочего дня, снять которую после работы мы пытаемся при помощи различных лакомств. Еда – прекрасный антидепрессант. Она дарит ощущение спокойствия, удовольствие, повышает тонус.
Успокоиться и расслабиться хорошо помогает теплая ванна. Лежа в ней, постарайтесь отключиться от событий, произошедших за день, сконцентрируйтесь на приятных ощущениях в теле. После этого можно поухаживать за собой – намазать кожу лосьоном, сделать маску. На первый взгляд никакой связи с желанием поесть все это не имеет. Однако напряжение благодаря таким домашним процедурам уменьшается, и снимать его при помощи еды становится уже не нужно. Похожий эффект также дает ароматерапия.
Найдите занятие. Оно должно быть интересным и обязательно требовать интеллектуальной или физической активности. Благодаря этому мозг отвлечется от мыслей о еде, сконцентрируется на чем-то другом. Чтение, вязание, вечерняя прогулка – подойдет что угодно, главное, чтобы это приносило позитивные эмоции.
Выпейте чашку травяного чая. Например, напитки на основе мяты не только притупляют аппетит, но и хорошо успокаивают. Можно обойтись и обычным зеленым чаем, но некрепким и, конечно, без сахара.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Новые статьи |
Опасны ли социальные сети для ребенка? |
|
|
Современные дети на «ты» с Интернетом и социальными сетями — Вконтакте, Инстаграм и другие сервисы часто являются темой для повседневного общения школьников |
| Низкая самооценка. Что делать? |
|
|
Психологи различают несколько основных видов самооценки у человека — низкую, среднюю и высокую. Если два последние типа редко доставляют человеку неудобства, то с низкой самооценкой все обстоит иначе. |
| Достопримечательности Грузии |
|
|
Каждый год Грузию посещает большое количество туристов. В этой стране каждый может найти что-то для себя, будь то горы или море, шашлык или вино. |
| «Ручная работа». Корзина из ивовой лозы. ВИДЕО |
|
|
Если вы давно хотели, но не знали, как сплести соломенную корзинку своими руками, смотрите это обучающее видео! |
| Что такое детокс? |
|
|
Этот иностранный термин дошел до нас нет так давно. Мы расскажем, что это значит и зачем он нужен нашему организму. |
|
|