Что заставляет вас откладывать дела на потом?

Привычка откладывать дела на потом, промедление, — это сложный тип поведения, который в различной степени присущ каждому из нас. Для кого-то это лишь незначительная проблема, а для кого-то — источник постоянного стресса и тревог. Победить "откладывание" с помощью личного тайм-менеджмента практически невозможно, так как эти понятия лишь отдаленно связаны между собой. Тот, кто постоянно откладывает дела на потом, обычно в точности знает, что он должен делать в каждый конкретный момент — но не делает, и этому не поможет даже самый детально составленный план действий.

Предпосылки проблемы:

Человек, который постоянно все откладывает на потом, медлит приступать к выполнению чего бы то ни было, обычно в высшей степени оптимистичен в отношении того, сможет ли он выполнить задание в установленный срок. Он пребывает в состоянии расслабляющей уверенности в том, что все под контролем и нет необходимости начинать прямо сейчас. Например, если по всем прикидкам задание можно выполнить за пять дней, в распоряжении есть пятнадцать — море времени и незачем начинать немедленно. Время идет, человек наслаждается ложным чувством спокойствия и безопасности. Но в определенный момент, когда воображаемая черта "начала работы" пересечена, к нему вдруг приходит позднее осознание — "О нет! Я не успею! Я потерял контроль над ситуацией!"

С этого момента вся энергия направляется на выполнение задания, работа понемногу начинает делаться — и от одной такой ситуации к другой, он приобретает устойчивую уверенность, что он хорошо работает только в критической ситуации. По сути дела, вы продвигаетесь вперед только потому, что у вас нет иного выхода и вас прижали к стенке – но, несмотря на продвижение, вы утратили свободу.

Едва сдав выполненную-таки работу в срок и получив оплату, человек, зачастую, испытывает смешанные чувства: гордость от того, что удалось уложиться в срок; затаенное презрение к заказчику, который все равно не заметит того, что работа сделана наспех и с недочетами; вину за то, что получил, по сути, незаслуженную награду. Но реальный итог этого в другом: положительный результат отрицательного поведения. Думая "да я еще и неплохо заработал на этом ни смотря ни на что!...", формируется привычка применять такой стиль ведения своих дел снова и снова.

Положительный результат откладывания на потом, промедления — вот то, что в наибольшей степени подталкивает человека продолжить такую линию в своем поведении.

Другие предпосылки проблемы:

• Отсутствие уверенности в себе — одно из часто встречающихся у любителей откладывать важные дела расстройств, равно как и отсутствие самоуважения. Такой человек может утверждать что может работать быстро и продуктивно, при этом твердо зная, что не способен или не сможет достичь заявленного уровня.
• "Я слишком занят" — откладывание на потом часто может использоваться как попытка создать видимость того, насколько человек занят. "Ежу понятно, что я не смогу сделать это и вот это, потому что у меня куча важных и ответственных дел" Эта тактика часто используется для оправдания собственных опозданий, невыполнения каких-то поручений.
• Упрямство — откладывание на потом часто отражает упрямство человека, или его чрезмерную гордость — "не думайте, что вам удастся давить на меня. Я буду делать только когда я буду готов — не раньше..."
• Манипулирование — откладывание на потом может быть использовано чтобы контролировать поведение других – "Ха-ха, они без меня даже начать не могут...". Не секрет, что преднамеренная задержка сводит с ума зависящих от этого людей.
• Попытка справиться с давлением извне – избавиться от привычки откладывать все на потом не так уж просто, поскольку такой стиль поведения становится способом справиться с каждодневными проблемами и трудностями. Как только вы излечиваетесь — на вас тут же сваливают гору новых проблем, задач и обязательств. Так что не лучше ли "затянуть" и отложить все дела?
• "Грустная жертва" - человек чаще всего ощущает себя жертвой: он не понимает причин своего поведения или того, почему он просто не может выполнить свою работу. Иногда ему кажется, что все это наваждение какое-то и он совершенно не понимает причин происходящего.

Что вы приобретаете, победив привычку откладывать на потом:

Спокойствие в душе, чувство уверенности и целенаправленности, контроля над своей жизнью. В то время как откладывание на потом заставляет вас чувствовать себя слабым, беспомощным и ненужным — избавление от этой привычки и взятие контроля в свои руки сделает вас сильным и уверенным в своих силах профессионалом. Вы в полной мере ощутите, насколько вы стали более свободны.

Четыре простые причины откладывания на потом:

1. Трудности — задание кажется слишком сложным. Человек склонен к избеганию сложных и трудновыполнимых вещей — он скорее предпочтет им более легкие.
2. Длительность — задание потребует длительных промежутков времени для своего выполнения, и скорее всего такого промежутка у вас не будет, как минимум до выходных.
3. Недостаток знаний — никто из нас не хочет совершать ошибки. Так что, нужно подождать пока научитесь, а потом уж начинать.
4. Страхи — если вдруг о том, что вы "облажались", смогут узнать все – лучше и не начинать.

Простое решение:

Измените свой взгляд на ситуацию на противоположный. Постоянно говорите себе: "это не так уж сложно", "это не займет много времени", "я знаю как это сделать или научусь в процессе" и "всем наплевать – они слишком заняты своими делами".

Четыре сложных причины откладывания на потом:

1. Перфекционизм — нереально завышенные требования к результату вашей деятельности. Все должно быть именно так как вы ожидаете или считаете правильным — включая мелочи и промежуточные этапы. Независимо от того, навязан ли перфекционизм извне, или вы сами его завели у себя в голове — слов в его защиту можно сказать намного меньше, чем в его обвинение:
   • Он создает очень высокий уровень недовольства и разочарования. Не все и не всегда получается с первого раза так как хотелось бы – перфекционизм затопчет на корню даже вполне неплохой результат. Перфекционист может откладывать момент начала действия, потому как заранее представляет себе сколько неприятных минут ему доставит созерцание не удовлетворяющей его результатами работы и сколько энергии он на это потратит.
   • Человек изматывает себя постоянными "должен", "обязан", "вынужден" — "я обязан получать только наивысшие оценки", "у меня должно получиться с первого раза". В итоге он приходит к точке зрения "не можешь сделать хорошо — не делай вообще".
   • За желанием, чтобы все было идеально чаще всего скрываются проблемы с самооценкой и самоуважением

   
   Как бороться:

   постарайтесь убедить себя, достигнутого на данном этапе, или полученного варианта будет вполне достаточно похвалите себя за достигнутое поверьте, что всех ошибок избежать не удастся и скажите себе, что все критические ошибки вы уже исправили. В конце концов, напомните себе о том, что все великие писатели, художники и артисты рано или поздно заканчивают свою работу — так что ничего страшного если вы тоже скажете себе "стоп, сделано", чем вы хуже?
2. Злость и недовольство — если вам неприятен клиент или заказчик, или вы просто "не сошлись характерами", тогда ваше промедление может быть подсознательной попыткой "свести счеты", "проучить". При этом вы забываете, что это именно вы проигрываете в этой ситуации – в конце концов вашу работу могут просто не принять, не поставить вам отметку или просто не заплатить денег.

   
   Как бороться:

   Напомните себе, что вы изводите себя своим негативным отношением к людям что в результате этого пострадаете именно вы, и попытайтесь представить себе долгосрочные последствия такого негативного поведения. Вы же наверняка не хотите, чтобы из-за одного человека или одной ситуации вся ваша жизнь пошла кувырком?



3. Низкая стрессоустойчивость — обстоятельства очень легко выбивают вас "из колеи", вы впадаете в депрессию и все начинает казаться вам ужасно несправедливым. Вы начинаете постоянно жаловаться, сопровождая ваше нытье словами "это не честно", "почему именно я" и "это уже слишком". Когда вы себя так ведете, выглядит вполне логичным отложить все дела и дождаться, пока вы придете в себя. Правда и на следующий день вы все еще в депрессии...

   
   Как бороться:

   Чем больше вы хотите чего-то, но не можете получить – тем больше ваше разочарование и недовольство жизнью. Попросите помощи у кого-нибудь, кто знает, как помочь вам достичь желаемого или решить проблему. научитесь усмирять свои желания. Рано или поздно, они все равно исполнятся.
4. Самоуничижение — происходит когда вы методично преуменьшаете собственные способности, знания и каждый раз сомневаетесь в успехе. Человек, который изо дня в день принижает, вскоре даже в случае успеха начинает говорить "мне просто повезло". И даже за хорошо выполненную работу - такой человек не способен в силу ложной скромности, принять похвалу или комплимент . "Ты здорово отвечал на экзамене!" - "Да перестаньте, мне просто билет попался удачный – я не знаю ничего вообще-то..."
   
   Проблема самоуничижения в том, что если заниматься им слишком долго – можно крепко поверить в то что, ты не способен добиться чего-либо серьезного. Самоуничижение выливается в привычку откладывать все на потом в силу того, что человек, неспособный принять свою же победу или поверить в собственный успех – автоматически пытается стать менее успешным и более незаметным. Блестяще выполните важную работу не вовремя – и восторгов, оваций и признания будет намного меньше.

   
   Как бороться:

   Потренируйтесь принимать благодарность за свою работу просто произнося "спасибо". Выясните, почему же вам не по себе когда вы добиваетесь успеха. Кто-то, кого вы уважаете, заставил вас себя так почувствовать? Где вы научились принижать свои достижения? Почему вас пугает успех? Вы боитесь оказаться в центре внимания? Вам кажется, будто окружающие не примут вас, если вдруг вы добьетесь успеха? Не забывайте хвалить себя за любые достижения – даже за мелкие и, казалось бы, незначительные.

Итог:

Итак, поскольку вы знаете, как работает привычка откладывать все на потом, вы можете в значительно мере снизить ее влияние на свою жизнь, а в перспективе и вовсе избавиться от нее – и вы обретете свободу и самоуважение.

Не останавливайтесь в своей борьбе ни на минуту. Даже если вы все равно будете откладывать какой-нибудь проект на потом – теперь у вас есть возможность быстрее разобраться в этой ситуации, что несомненно придаст вам уверенности в своих силах. Добившись успеха, прочувствуйте его до глубины души – и память о нем поможет вам в следующий раз, когда вам будет нужна поддержка.

Воспринимайте процесс искоренения привычки откладывать дела на потом как игру, в которой вы обязательно выиграете.