Синдром менеджера или как бороться с выгоранием на работе?

Темп жизни современного человека за последнее время сильно изменился. Повсюду говорится об успехе, личностном и карьерном росте, а требования компаний к своим работникам становятся все выше. Многие люди в такой среде становятся трудоголиками и начинают ставить интересы работодателя на первый план, ведь никто не хочет потерять хорошо оплачиваемую работу. Очень часто человек в такой ситуации забывает о том, что его ресурсы ограничены и продолжает изматывать свой организм «гонкой за успехом».

Понятие «синдром менеджера» впервые возникло в США в 1984 году, ведь именно там зародилась мода на современного делового человека – занятого постоянным решением проблем и предъявляющего к себе повышенные требования. Синдром эмоционального выгорания чаще всего проявляется у людей в возрасте 20-50 лет, причем в 70% случаев – у женщин.

Руководящий пост всегда связан с большой ответственностью, загруженностью и стрессом. Именно поэтому синдром менеджера возникает у людей, связанных с такого рода профессиями. Но это вовсе не означает, что синдром менеджера не может коснуться людей, занятых в других сферах. Общие черты всех трудоголиков - они имеют обыкновение жить в постоянном стрессе, брать на себя не только свою, но и чужую ответственность.

Основные причины возникновения синдрома менеджера:

• повышенная концентрация на своих проблемах;
• работе уделяется от 10 часов в день;
• сидячий образ жизни или, наоборот, постоянные командировки;
• хроническое недосыпание;
• необходимость постоянно принимать важные решения;
• удерживание в голове большого объема информации;
• избыток общения с работниками, коллегами, партнерами;
• постоянная гонка за результатами и целями;
• сдержанное отношение к ошибкам других людей.

Лечение синдрома менеджера заключается в том, что людям необходимо научиться отдыхать, то есть начать получать удовольствие не только от работы. Запомните: чтобы хорошо поработать, нужно и хорошо отдохнуть, так как таким образом человек восстанавливает свои силы.

Для того чтобы уменьшить раздражительность, снять усталость и другие признаки синдрома менеджера, воспользуйтесь следующими советами:

• Начните посещать тренажерный зал или бассейн. Это действительно работающий способ, которым зачастую напрасно пренебрегают. Физическая нагрузка очень хорошо помогает снять эмоциональную напряженность. Помните: трудно будет только в первое время. Если на протяжении 21 дня ежедневно заниматься физическими упражнениями, то это войдет в привычку и начнет приносить вам радость.
• Старайтесь никогда не брать работу на дом и тщательно планируйте свой рабочий день. Научитесь отличать срочные и важные дела от срочных, но не важных.
• Старайтесь ложиться спать в промежутке 22:00-02:00, причем, чем раньше, тем лучше. В это время происходит много жизненно важных процессов, таких как обновление клеток организма, сжигание жиров и т. д. Здоровый сон — лучший способ вылечить синдром менеджера.
• Уделяйте больше времени самому себе. Примите ванну с эфирными маслами лаванды, жасмина, пачули. Выпейте чашку ромашкового чая перед сном. Посещайте массажный салон. Больше времени уделяйте своему хобби и занятиям, которые доставляют удовольствие. Приучите близких людей к тому, что у вас есть время, которое вы тратите только на себя.
• Научитесь говорить «нет», на просьбы, которые вам не хочется решать. И не испытывайте при этом чувства вины или раздражения.