7 советов родителям. Как приучить школьника к полезным перекусам

На протяжении всего учебного года приходится задумываться о том, как ребенок будет питаться. Насчет завтраков, ужинов и обедов в школьной столовой можно не переживать, а вот о перекусах в промежутках между основными приемами пищи родителям стоит задуматься.

В подростковом возрасте, когда организм растет и требует дополнительное потребление калорий и витаминов, без промежуточных перекусов просто не обойтись. Тем более многие дети помимо школы посещают различные кружки и секции, а это дополнительная затрата энергии, а значит лишний повод что-то пожевать.

Если провести исследование, чем перекусывают современные школьники, то волосы встают дыбом, ведь большинство из них отдают предпочтение чипсам, гамбургерам, всевозможным сникерсам и различного рода фастфудам. А, как известно, такие перекусы до добра не доведут, и постоянное употребление вредных продуктов может не лучшим образом сказаться на пищеварении и здоровье ребенка.

В первую очередь об этом должны задумываться родители и обеспечить своему чаду возможность сохранить здоровье, а значит заменить вредные перекусы полезными продуктами.

Если приучить ребенка вместо различного рода фастфудов употреблять в пищу полезные перекусы (злаковые батончики, домашнее печенье, фрукты, овощи, орехи и сухофрукты), то это станет дополнительным источником энергии для школьника и поможет не только в учебе, но и избавит от нехорошей привычки питаться, чем попало.

Вот несколько советов для тех, кто хочет сделать домашние заготовки более привлекательными и полезными для ребенка:

1. Малыши склонны хвастаться друг перед другом, в том числе и едой. Не скупитесь и приобретите ребенку яркий ланчбокс с симпатичными картинками. Чем больше отделений в нем будет – тем лучше.

Разместите в них разнообразные перекусы, печенье со смешными рожицами, вареное яйцо в форме сердца, сухофрукты, нанизанные на деревянную палочку, как маленький шашлык. Это поможет школьнику выделиться среди сверстников и законно гордиться изобретательностью родителей. Но надо понимать, средне и старшеклассники такой подход не оценят.

2. Фактическое время перекуса в большинстве учебных учреждений длится от 15 до 20 минут. Убедитесь в том, что упаковка для продуктов легко открывается, а еда не требует дополнительной обработки – например, чистки. Иначе ваши заготовки так и останутся нетронутыми – у активного школьника просто не хватит на них времени.

3. Маленькие дети не способны съесть много за один раз. Попробуйте сделать несколько маленьких канапе вместо большого бутерброда и положить десяток виноградин вместо яблока. Чем меньше порции – тем разнообразнее будут перекусы.

4. Небольшие порции еды весело есть, и ими легко делиться с друзьями. Порежьте творожную запеканку на небольшие квадратики, сделайте соломку из морковки и нарежьте фрукты на мелкие кусочки. Будьте уверены, ребенок не останется голодным.

5. Не увлекайтесь нововведениями, когда дело касается детского обеда. Дети по природе – консерваторы, и им требуется попробовать новую пищу 10–12 раз, чтобы к ней привыкнуть и, тем более, полюбить. Если малышу нравятся его перекусы, и они соответствуют правилам здорового питания для детей – изменяйте их состав постепенно, добавляя не более одного нового продукта в неделю.

6. Если вы собираете обед для ребенка с утра, позаботьтесь о том, чтобы он остался свежим до обеда. Не кладите вместе горячие и холодные продукты – в тепле микробы развиваются гораздо быстрее.

7. Откажитесь от колбасных изделий и твердого сыра – под действием тепла они выделяют жир и становятся непривлекательными внешне и на вкус.