Бессонница у подростков

Проблема бессонницы у детей и подростков зачастую остается незамеченной. Наоборот, родители, как правило, жалуются на то, что дети спят слишком много.

Исследования выявили, что у 12,5% подростков наблюдается бессонница, и в каждом втором случае это явление носит хронический характер. Это означает, что бессонница не менее распространена среди подростков, чем депрессия, тревога, токсикомания.

Сон у подростков

Основные изменения во сне происходят в подростковом возрасте. Сон у подростков отличается от сна малышей и взрослых. Подростки нуждаются в ночном сне длительностью 8 - 9,5 часов. Тем не менее, гормон, который несет ответственность за ощущение сонливости (мелатонин), вырабатывается не так активно, как у детей и взрослых. Это значит, что подростки часто имеют сложности с засыпанием и, как правило, ложатся спать поздно ночью.
В сочетании с ранними пробуждениями в школу это делает невозможным получить нужную дозу сна каждую ночь.

Испорченное настроение и бессонница у подростков

Нарушения сна связаны с плохим настроением подростки с бессонницей более подвержены депрессии или тревоге. Во взрослом состоянии такая закономерность характерна более для женщин, а вот в подростковом возрасте бессоннице одинаково подвержены как мальчики, так и девочки.

Неясно, приводит ли бессонница к тревоге или депрессии. Ясно то, что и то и другое влияет на здоровье подростков и что выявление и лечение бессонницы у детей подросткового возраста является важной задачей здравоохранения.

Признаки бессонницы у детей подросткового возраста:

Существует множество признаков, которые могут указать на нарушения сна у подростка. К ним относятся:

• очень сложно проснуться вовремя
• засыпание на уроках
• неспособность сконцентрироваться
• капризность, депрессия
• чувство усталости в дневное время
• налегание на сладкое во второй половине дня
• снижение мотивации.

Лишение сна или бессонница?

Биологически определенные циркадные ритмы у подростков формируются позже. Для некоторых подростков неполный рабочий день, домашняя работа, общественная деятельность, компьютерные игры, просмотр телевизора, социальные сети и другие виды деятельности подростка держат их при себе, тогда как ум и тело уже устали. Эти подростки предпочитают спать меньше, жертвуя сном ради вышеперечисленных видов деятельности. Признаки того, что подросток сознательно отказывается ото сна, а не страдает от бессонницы, таковы:

• употребление напитков с кофеином (чая или кофе), энергетических напитков, чтобы бодрствовать в ночное время
• поздние видеоигры или просмотр ТВ
• гнев или раздражительность в ответ на прямой вопрос о сне

Лечение бессонницы у подростков:

Создание соответствующих для сна условий является первым шагом для создания здорового сна в подростковом возрасте.

1. Для сна должно быть установлено регулярное время.
   Установите регулярное для сна время и придерживайтесь его. Ложась спать в одно и то же время каждую ночь, наше тело учится легко засыпать и крепко спать. Нужно попытаться найти компромисс - вечерняя деятельность не в ущерб полноценному ночному сну
2. Сведите к минимуму употребление энергетиков и любых напитков, содержащих кофеин.
   Кофе, чай, кофе, шоколад, газировка и другие стимуляторы активности мозга нельзя употреблять во второй половине дня во избежание появлений нарушений сна у детей подросткового возраста.
3. Необходимо, чтобы спальня была темной во время сна и ярко освещенной при пробуждении.
   Темнота способствует выработке мелатонина - гормона, отвечающего за сонливость. Задергивая темные плотные шторы, засыпать станет легче. Утром, напротив - шторы лучше отдернуть - яркий свет способствует легкому пробуждению.
4. В дневное время лучше обойтись без сна
   Исключение составляет сон продолжительностью не более 40 минут в период с 15 до 16 часов. Засыпая после 17.00 даже ненадолго, есть риск потерять ночной сон.

Для лечения хронической бессонницы специалисты по сну рекомендуют:

• Мелатонин
  Гормон, который отвечает за возникновение сонливости, можно принимать дополнительно, т.к. у подростков этот гормон вырабатывается с задержкой до часу ночи, тогда как у взрослого человека он вырабатывается к 22.00) и есть основания полагать, что дополнительный прием мелатонина может помочь подростку с бессонницей уснуть достаточно быстро. Мелатонин нельзя использовать до наступления половой зрелости или на ранних стадиях полового созревания. Он должен использоваться только в качестве краткосрочного препарата и в малых дозах, после консультации с врачом-натуропатом, который определит, подойдет ли этот способом именно вам.
• Пассифлора
  Растительные препараты могут быть эффективны в лечении бессонницы, связанной с беспокойством, тревогой. Этот тип бессонницы нередко возникает у подростков, беспокоящихся об учебе, поступлении в вуз, трудоустройстве, личной жизни. Чашка чая из пассифлоры за 30 минут до отхода ко сну будет безопасно влиять на ликвидацию бессонницы у подростка. Во время беременности пассифлору употреблять не рекомендуется.
• Ромашка
  Ромашковый чай за 30 минут до сна эффективен в лечении хронической бессонницы и оказывает успокаивающее воздействие. Ромашку нельзя употреблять тем, у кого аллергия на амброзию (сенная лихорадка).
• Корень валерианы
  Одно из наиболее распространенных средств для улучшения сна, тем не менее, корень валерианы не рекомендуется принимать в подростковом возрасте, поскольку есть риск получить обратный эффект — не сонливость, а беспокойство.

Поговорите с подростком о том, насколько важно хорошо спать. Хороший сон - залог того, что ребенок сможет добиться успеха в школе, на работе и в жизни.