Не пропустите
Сделать стартовой | Добавить в избранное
Присоединяйтесь к нам

Поиск
Поиск поможет быстро найти нужный материал
погода во Владивостоке
Магазин
Товары для детей и их родителей, новости и акции магазина
Заходите в наш Instagram
Автокресло Carmate Saratto Cruise 4S
Автокресло AVIONAUT Glider SOFTY ISOFIX Польша
Автокресло Recaro Monza Nova IS Seatfix Германия
Автокресло Recaro Monza Nova2 Seatfix Германия
Новости, акции
Товары для детей
Детские автокресла
Форум
Темы, которые обсуждают пользователи на форуме
Слушать музыку
Иммунитет укрепляем
Окна
Боюсь варикоза
кровоточат десна
Сильная боль в горле
Расстались перед свадьбой
какие книги вы читаете?
Удаленная работа для мамочек в декрете
Популярный рецепт: торт муравейник
Волнистый попугайчик. Плюсы и минусы.
Приглашаю Мам для общения.
Вход | Регистрация
Смотреть весь форум
Самые активные темы
СЕГОДНЯ
НЕДЕЛЯ
гороскоп

Бессонница у подростков


Опубликовано - 15-07-2013, 11:16 / Просмотров - 5087
Статья относится к категории(ям) - Здоровье школьников, Актуальные публикации
Бессонница у подростков
Проблема бессонницы у детей и подростков зачастую остается незамеченной. Наоборот, родители, как правило, жалуются на то, что дети спят слишком много.

Исследования выявили, что у 12,5% подростков наблюдается бессонница, и в каждом втором случае это явление носит хронический характер. Это означает, что бессонница не менее распространена среди подростков, чем депрессия, тревога, токсикомания.

Сон у подростков

Основные изменения во сне происходят в подростковом возрасте. Сон у подростков отличается от сна малышей и взрослых. Подростки нуждаются в ночном сне длительностью 8 - 9,5 часов. Тем не менее, гормон, который несет ответственность за ощущение сонливости (мелатонин), вырабатывается не так активно, как у детей и взрослых. Это значит, что подростки часто имеют сложности с засыпанием и, как правило, ложатся спать поздно ночью.
В сочетании с ранними пробуждениями в школу это делает невозможным получить нужную дозу сна каждую ночь.

Испорченное настроение и бессонница у подростков

Нарушения сна связаны с плохим настроением подростки с бессонницей более подвержены депрессии или тревоге. Во взрослом состоянии такая закономерность характерна более для женщин, а вот в подростковом возрасте бессоннице одинаково подвержены как мальчики, так и девочки.

Неясно, приводит ли бессонница к тревоге или депрессии. Ясно то, что и то и другое влияет на здоровье подростков и что выявление и лечение бессонницы у детей подросткового возраста является важной задачей здравоохранения.

Признаки бессонницы у детей подросткового возраста:

Существует множество признаков, которые могут указать на нарушения сна у подростка. К ним относятся:
  • очень сложно проснуться вовремя
  • засыпание на уроках
  • неспособность сконцентрироваться
  • капризность, депрессия
  • чувство усталости в дневное время
  • налегание на сладкое во второй половине дня
  • снижение мотивации.

Лишение сна или бессонница?

Биологически определенные циркадные ритмы у подростков формируются позже. Для некоторых подростков неполный рабочий день, домашняя работа, общественная деятельность, компьютерные игры, просмотр телевизора, социальные сети и другие виды деятельности подростка держат их при себе, тогда как ум и тело уже устали. Эти подростки предпочитают спать меньше, жертвуя сном ради вышеперечисленных видов деятельности. Признаки того, что подросток сознательно отказывается ото сна, а не страдает от бессонницы, таковы:
  • употребление напитков с кофеином (чая или кофе), энергетических напитков, чтобы бодрствовать в ночное время
  • поздние видеоигры или просмотр ТВ
  • гнев или раздражительность в ответ на прямой вопрос о сне

Лечение бессонницы у подростков:

Создание соответствующих для сна условий является первым шагом для создания здорового сна в подростковом возрасте.
  1. Для сна должно быть установлено регулярное время.
    Установите регулярное для сна время и придерживайтесь его. Ложась спать в одно и то же время каждую ночь, наше тело учится легко засыпать и крепко спать. Нужно попытаться найти компромисс - вечерняя деятельность не в ущерб полноценному ночному сну
  2. Сведите к минимуму употребление энергетиков и любых напитков, содержащих кофеин.
    Кофе, чай, кофе, шоколад, газировка и другие стимуляторы активности мозга нельзя употреблять во второй половине дня во избежание появлений нарушений сна у детей подросткового возраста.
  3. Необходимо, чтобы спальня была темной во время сна и ярко освещенной при пробуждении.
    Темнота способствует выработке мелатонина - гормона, отвечающего за сонливость. Задергивая темные плотные шторы, засыпать станет легче. Утром, напротив - шторы лучше отдернуть - яркий свет способствует легкому пробуждению.
  4. В дневное время лучше обойтись без сна
    Исключение составляет сон продолжительностью не более 40 минут в период с 15 до 16 часов. Засыпая после 17.00 даже ненадолго, есть риск потерять ночной сон.
Для лечения хронической бессонницы специалисты по сну рекомендуют:
  • Мелатонин
    Гормон, который отвечает за возникновение сонливости, можно принимать дополнительно, т.к. у подростков этот гормон вырабатывается с задержкой до часу ночи, тогда как у взрослого человека он вырабатывается к 22.00) и есть основания полагать, что дополнительный прием мелатонина может помочь подростку с бессонницей уснуть достаточно быстро. Мелатонин нельзя использовать до наступления половой зрелости или на ранних стадиях полового созревания. Он должен использоваться только в качестве краткосрочного препарата и в малых дозах, после консультации с врачом-натуропатом, который определит, подойдет ли этот способом именно вам.
  • Пассифлора
    Растительные препараты могут быть эффективны в лечении бессонницы, связанной с беспокойством, тревогой. Этот тип бессонницы нередко возникает у подростков, беспокоящихся об учебе, поступлении в вуз, трудоустройстве, личной жизни. Чашка чая из пассифлоры за 30 минут до отхода ко сну будет безопасно влиять на ликвидацию бессонницы у подростка. Во время беременности пассифлору употреблять не рекомендуется.
  • Ромашка
    Ромашковый чай за 30 минут до сна эффективен в лечении хронической бессонницы и оказывает успокаивающее воздействие. Ромашку нельзя употреблять тем, у кого аллергия на амброзию (сенная лихорадка).
  • Корень валерианы
    Одно из наиболее распространенных средств для улучшения сна, тем не менее, корень валерианы не рекомендуется принимать в подростковом возрасте, поскольку есть риск получить обратный эффект — не сонливость, а беспокойство.
Поговорите с подростком о том, насколько важно хорошо спать. Хороший сон - залог того, что ребенок сможет добиться успеха в школе, на работе и в жизни.


Похожие статьи
Бессонница у детей
Как избежать дневной сонливости - 10 сов...
Татуировки, пирсинг, яркий цвет волос у ...
Как бороться с бессонницей
15 советов, которые помогут вам заснуть
Комментарии

 

 

 

 

 

 

Место для
рекламы (B)

Новые статьи

Опасны ли социальные сети для ребенка?

Опасны ли социальные сети для ребенка?
Современные дети на «ты» с Интернетом и социальными сетями — Вконтакте, Инстаграм и другие сервисы часто являются темой для повседневного общения школьников

Низкая самооценка. Что делать?

Низкая самооценка. Что делать?
Психологи различают несколько основных видов самооценки у человека — низкую, среднюю и высокую. Если два последние типа редко доставляют человеку неудобства, то с низкой самооценкой все обстоит иначе. 

Достопримечательности Грузии

Достопримечательности Грузии
Каждый год Грузию посещает большое количество туристов. В этой стране каждый может найти что-то для себя, будь то горы или море, шашлык или вино.

«Ручная работа». Корзина из ивовой лозы. ВИДЕО

«Ручная работа». Корзина из ивовой лозы. ВИДЕО
Если вы давно хотели, но не знали, как сплести соломенную корзинку своими руками, смотрите это обучающее видео!

Что такое детокс?

Что такое детокс?
Этот иностранный термин дошел до нас нет так давно. Мы расскажем, что это значит и зачем он нужен нашему организму.
Портал Владдети.ру
© 2011-2012 Портал Владдети.ру - удобная и динамически развивающаяся площадка, объединяющая родителей города Владивостока и всего Приморского края. Здесь можно узнать массу интересной и полезной информации, а так же высказать свое мнение и поделиться интересным материалом с другими посетителями. При использовании материалов с Портала Владдети.ру ссылка на vladdeti.ru обязательна.
Главная | Подробнее о портале | Детские автокресла
| Форум Владдети.ру
Живи с Порталом Владдети.ру
Здесь вы найдете все возможные способы поддержки и развития интересного и замечательного Портала Владдети.ру. Присоединяйтесь к нам и вместе мы сможем сделать Портал Владдети.ру еще лучше.
Предложить актуальную статью
Опубликовать свою статью
Задать вопрос редакции
Размещение рекламы
Реклама