Весна – это не только пора, когда просыпается и расцветает природа, но и время, когда мы чаще всего простужаемся.
Также наверняка каждый слышал, что весной увеличивается вероятность авитаминоза.
Как эти два "весенних сюрприза" связаны между собой и можно ли их избежать? Давайте разберемся!
Авитаминоз
Авитаминоз – это недосток одного или нескольких витаминов, следствием которого является возникновение группы заболеваний. Признаками авитаминоза могут быть шелушение кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, снижение остроты зрения, усталость, раздражительность, а также проблемы с концентрацией внимания.
Причины весеннего авитаминоза
Каковы же причины того, что в зимне-весенний период мы испытываем недостаток витаминов? Все очень просто:
- Весной мы употребляем меньше свежих овощей и фруктов.
- Во многих овощах и фруктах к весне содержание витаминов уменьшается.
- Весной обостряются хронические заболевания, что часто служит причиной худшего усвоения витаминов.
Весенние простуды
Простуда – следствие двух факторов: переохлаждения и попадания в организм инфекции. И, тем не менее, чаще всего мы болеем не в самое холодное время года, а в так называемое межсезонье, которое приходится на весну и осень. Зимний сухой и холодный воздух не слишком способствует свободному перемещению вирусов. Инфекции больше "нравится" сырость и невысокие плюсовые температуры. Именно по этой причине осенью и весной наблюдаются вспышки простудных заболеваний.
Как связаны простуда и авитаминоз?
Еще одним фактором, который способствует "процветанию" простуд весной, является весенний авитаминоз. Нехватка витаминов не дает возможности организму адекватно отреагировать на "вторжение" болезнетворных микробов. Чем больше гиповитаминоз, тем легче мы "ловим" каждый микроб, и болеем сильнее и дольше обычного. Потому что в этом случае ослабляется иммунная защита организма, и он не в состоянии эффективно бороться с угрозами извне.
Но весенний авитаминоз – совсем не обязательное явление. Если подумать о возможности возникновения авитаминоза заранее и предпринять ряд мер по профилактике, то этой неприятности можно избежать.
Весенний авитаминоз отменяется!
Чтобы организм не пострадал от нехватки витаминов весной, нужно обратить внимание на питание:
- Следите, чтобы ваш рацион был полноценным.
- Ешьте больше овощей и фруктов.
- Ежедневно бывайте на улице в светлое время суток.
- Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам следует пропить курс витаминных препаратов.
- Так вы поможете организму обеспечить его "витаминные" потребности.
Что делать, чтобы избежать простуды?
Даже если весна – самое болезненное время, болеть все равно не хочется. Чтобы избежать простуд, нужно не только своевременно пополнять запасы витаминов в организме, но и предпринять ряд других мер по профилактике:
- Одевайтесь по погоде. Старайтесь не переохлаждаться и не потеть.
- Избегайте людных мест. Так вы уменьшите вероятность "словить" болезнетворный микроб.
- Проветривайте помещение несколько раз в день.
- Помните о правилах гигиены. Мойте руки с мылом, делайте влажную уборку в квартире.
- Больше гуляйте на свежем воздухе. Ходьба и свежий воздух повышают резервные возможности организма и нормализуют работу иммунной системы.
- Будьте физически активными. Умеренные физические нагрузки помогут держать организм в тонусе.
Что касается питания, то отдавайте предпочтение молоку (лучше пастеризованному - оно с минимальным сроком хранения), свежему мясу, свежевыжатым сокам. Не заставляйте себя не есть позже 7 часов вечера, если вы поздно ложитесь спать. Последний прием пищи может быть за 2 часа до сна. Нельзя голодать в течение дня - ешьте чаще, небольшими порциями. Исключите колбасы, полуфабрикаты, забудьте о монодиетах. Таким образом, прикладывая минимум усилий, вы сможете избежать неприятных недугов и укрепите иммунитет.
