Для сохранения умственных способностей на долгие годы не требуется ничего сверхъестественного. Для того чтобы дольше сохранить рассудок есть несколько правил.
Питание для хорошей работы мозга
Мозг является плотоядным, поэтому в составе пищи необходимо постоянно иметь белки и жиры, которые в необходимом количестве присутствуют в молоке, яйцах, мясе. Никогда не нужно в преклонном возрасте прибегать к вегетарианскому питанию. При правильном питании найти белок для мозга не трудно, так как он находится во всех продуктах животного происхождения.
Жиры найти сложнее, потому что мозг очень привередлив и ему необходимы жиры особых разновидностей, к которым относятся жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Их больше всего содержится в растительном (не рафинированном) масле, морской рыбе, грецких орехах. Когда организм усваивает жиры из этих продуктов, то в мозге начинает усиливаться циркуляция воздуха и активизируется работа клеток. Все это направлено на улучшение работы мозга. Если же возникает недостаток жиров, то мозг теряет нормальную работоспособность: и у человека появляется сильная хроническая усталость и депрессивное состояние.
Учеными было доказано, что человек, который часто употребляет в пищу рыбу, подвергается меньше стрессу, нарушению внимания и слабоумию.
Не следует забывать об овощах, так как они обладают набором витаминов, без которых невозможна нормальная функциональность органов и мозга.
Длительное время американские ученые исследовали вливание чая на мозг и установили, что он может поддерживать познавательные способности. Исследуемые люди, которые пили чай реже, могли иметь сниженные познавательных функций в сравнении с теми людьми, которые вообще не пили чай. Употребление до трех чашек чая в месяц позволяет снизить риск «поглупеть».
Следует отказаться от приема алкоголя, чтобы сохранить свой ум до глубокой старости. Он является первым врагом для мозга и способен уничтожать мозговые клетки.
При исследовании на крысах было установлено, что содержащие спирт напитки сразу же после их употребления начинали разрушать мозг. Алкоголь делает человека глупым и препятствует восстановлению умственных способностей.
Постоянное саморазвитие
Саморазвитие пожилого человека будет успешным, если он запишется на курсы иностранных языков, ведь его мозгу необходимо постоянно и продуктивно работать. А, посещая курсы, пожилой человек получит возможность тренировать память запоминанием новых слов и составлением предложений. Помимо этого ему удастся получить дополнительное образование, которые не будет лишним ни в каком возрасте.
Поступив на курсы английского языка, пожилой человек сможет если и не освоить полностью этот язык, то, по крайней мере, просматривать фильмы и передачи на английском, проводить время за чтением классической английской литературы в подлиннике.
Кроме изучения иностранных языков. следует придерживаться нескольких простых и интересных способов, которые непременно будут останавливать ухудшение работы мозга:
- всегда стараться быть в курсе всех событий происходящих вокруг;
- начинать слушать ту музыку, которую никогда не слышали;
- стараться постоянно совершенствоваться в приготовлении пищи и пробовать готовить то, что никогда не готовили, также можно посетить новый ресторан, где имеются экзотические блюда и таким образом, новые вкусы смогут помочь мозгу развиваться;
- рассматривать альбомы с фотографиями и вспоминать о тех событиях, которые происходили в жизни в прошлом; при этом прочувствовать свои эмоции тех лет, все детали, вспомнить людей, которые встречались на жизненном пути;
- больше посвящать времени разгадыванию кроссвордов, решению логических задач и собиранию головоломок;
- завести дневник, в который вы записывать свои мысли, это развивает мозговую деятельность.
Общение
Когда человек мало общается с окружающими, он подвержен в два раза большему риску развития раннего слабоумия. Поэтому нельзя отказываться от социальных сетей. Очень хорошо научиться пользоваться Интернетом и овладеть там социальными сетями. Сегодня социальные сети стали прекрасной возможностью общения для тех, кто в силу жизненной ситуации не может позволить себе часто общаться с разным людьми. Для пенсионеров, людей с ограниченными возможностями, людей одиноких социальные сети – это реальный выход в мир и общение.
Физкультура
Занятия физкультурой важны в любом возрасте, так как он напрямую связаны с жизненной силой человека. Благодаря физической активности начинает улучшаться кровоток, и мозг лучше снабжается кровью, что помогает ему работать эффективнее, развиваться и не подвергаться изнашиванию.
Проведенные исследования доказали следующее:
- у детей, которые часто занимаются спортом участки мозга, ответственные за память увеличивают мышление намного больше, чем у тех детей, у которых малоподвижный образ жизни;
- исследуемые обезьянки, которые бегали на протяжении пяти дней в неделю имели мозг больше чем у обезьянок, живущих без движения;
- мышки, которые бегали по вращающемуся колесу имели в два раза больше клеток в мозге, отвечающих за память и познавательную функцию.
Источник naturemed.ru
