Правильное питание для трехлетнего ребенка так же важно, как и для годовалого.
Такие дети очень активны, и им требуется много полезных веществ. После 3 лет ребенку в день требуется примерно 1500-1800 ккал. Количество белков и жиров в дневном рационе трехлетнего малыша должно быть примерно одинаковым, а углеводов должно поступать в 4 раза больше чем любого из этих нутриентов.
Продукты, которые нельзя включать в рацион ребенка
-копчености - жирные сорта мяса
- продукты с искусственными красителями
- грибы
- острые блюда
Дозировка продуктов
- овощи в рационе ребенка должны составлять не больше 500 грамм, из них картофель не должен превышать 0,5 дозы
- фрукты в размере 500 грамм в день
- соки (фруктовый, овощной) не больше 150-200 мл.
- мясо до 90 гр., рыбы до 50 гр.
-яйца по 1 штуке через день
- крупы, макароны и бобовые изделия трехлетнему ребенку дают в количестве до 50 г в сутки. Каши начинают готовить не вязкие, а рассыпчатые
- максимальное количество сахара и кондитерских изделий, которые его содержат (мармелада, пастилы, зефира, варенья), в рационе 3-летнего малыша составляет 50-60 г. В 3-летнем возрасте уже допустимо начать давать шоколад.
- хлеб разных сортов ребенок должен есть в количестве 150-170 г день (ржаного хлеба рекомендуют минимум 50-60 г).
- Молочных продуктов (среди них - молоко, кефир, йогурт, ряженка и другие) должно поступать в сутки до 500 г.
- творог можно употреблять не более 50 гр. в день
Главное помните, что для сбалансированного питания необходим режим. Для трехлетнего ребенка оптимальный – это прием пищи 4 раза в день, с перерывами по 4 часа. Из них горячую пищу нужно давать три раза в день. В перерывах между приемами не стоит давать ребенку на перекус сладости.
Алиса Булатова, специально для Владдети.ру.
