Сон – естественный и необходимый для организма процесс - именно во время сна отдыхает и восстанавливается и тело, и мозг. Сегодня, с появлением мобильных телефонов, компьютеров, спутникового телевидения и скоростного Интернета, люди всегда остаются на связи – и результатом становится недостаток сна, вызывающий усталость, проблемы со здоровьем и, вдобавок ко всему, лишний вес.
Многие склонны ошибочно полагать, что слишком продолжительный сон становится причиной лишнего веса. Однако на самом деле ситуация прямо противоположна - согласно данным продолжавшегося 16 лет исследования, проведенного американскими учеными, женщины, спавшие по 5 часов в сутки, на 32% больше были предрасположены к приобретению лишнего веса и на 15% больше – к ожирению по сравнению с женщинами, уделявшими сну не менее 7 часов. В исследовании принимало участие почти 70 тысяч женщин разных возрастов. Для того чтобы гарантированно избавиться от лишних килограммов, необходим здоровый образ жизни – и здоровый, продолжительный сон. Отказывая своему телу в отдыхе, человек рискует обзавестись множеством проблем со здоровьем – а порой даже небольшая разница в весе увеличивает риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой.
Недостаток сна влияет на метаболизм – организм сжигает гораздо меньше калорий. Кроме того, недосыпание стимулирует выработку кортизона – гормона стресса, который, в свою очередь, стимулирует чувство голода. Согласно Американскому национальному фонду по проблемам сна, хроническое недосыпание может серьезно повлиять на метаболизм и общее состояние здоровья, привести к появлению лишних килограммов.
Бессонница и лишние килограммы Понятием бессонница обозначают, как правило, целый ряд различных расстройств сна, связанных с качеством и продолжительностью сна. От бессонницы могут страдать люди любого возраста, однако симптомы расстройства гораздо чаще проявляются у взрослых женщин, чем у взрослых мужчин. Бессонницу могут вызвать как психологические, так и физические факторы. Расстройство сна может повлечь за собой множество проблем – снижение производительности на работе, депрессию, раздражительность и, в довершение всего, ожирение.
Как влияет на организм бессонница
- Нарушение сна влияет на процесс обмена веществ и способность пищеварительной системы организма расщеплять углеводы, что приводит к резкому увеличению уровня сахара в крови и, как следствие, высокому уровню инсулина. Результатом становится увеличивающийся вес.
- Бессонница снижает уровень так называемого гормона роста, протеина, который помогает телу регулировать пропорции жира и мускулов.
- Бессонница может привести к развитию резистентности к инсулину и увеличить риск появления диабета.
- Бессонница повышает кровяное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Сон, гормоны и лишний вес Изучая взаимосвязь между недостатком сна и набором веса, ученые пришли к выводу, что недосыпание влияет на секрецию определенных гормонов – грелина и лептина, ответственных за чувство голода и ощущение насыщенности. Когда секреция этих гормонов нарушается, человек чаще испытывает интенсивное чувство голода, удовлетворить который, наоборот, становится гораздо труднее.
Гормон лептин подавляет аппетит, в то время как грелин, наоборот, увеличивает. Когда недостаток сна превращается в хроническую проблему, уровень гормона грелина растет, а уровень лептина – падает, что вызывает ощущение голода. Это, в свою очередь, приводит к быстрому набору веса, вызванному постоянным перееданием. Диагностика нарушений сна и их лечение – первый шаг на пути к избавлению от лишних килограммов. В подавляющем большинстве случаев от расстройства сна можно избавиться достаточно быстро – врач, диагностируя бессонницу, может предписать необходимые медикаменты и порядок лечения. В то же время, улучшить качество сна помогут регулярные физические упражнения и отказ от алкоголя, кофеина и табака.
В некоторых случаях нарушения сна вызваны другими проблемами со здоровьем – например, синдром обструктивного апноэ во сне зачастую вызван увеличением миндалин, затрудняющих нормальное поступление воздуха.
В ряде случаев медикаменты, предписываемые для лечения нарушений сна – и, в частности, различные виды снотворных препаратов – могут обладать побочным эффектом в виде риска набора веса. Необходимо обсудить с врачом все риски и преимущества лекарственного препарата, прежде чем начать его прием.
Тревога и депрессия Миллионы людей по всему земному шару страдают от хронических душевных заболеваний, на первый взгляд неочевидных – к их числу относят и приступы тревоги. Регулярные физические нагрузки и лекарственные препараты помогают победить такое расстройство на ранних стадиях, однако хронические приступы паники требуют серьезного врачебного вмешательства.
Как правило, люди, страдающие от тревоги и прочих душевных расстройств, куда более подвержены набору веса и ожирению. Так, например, британские ученые в ходе исследования, участие в котором приняли порядка 4 тысяч британцев, выяснили, что пациенты с тревожными расстройствами и схожими душевными заболеваниями вдвое больше здоровых людей подвержены риску ожирения.
Самый распространенный метод лечения тревожных расстройств – лекарственные препараты. Однако необходимо помнить о том, что большинство лекарств отличается рядом побочных эффектов, включающих, в том числе, риск кратковременной потери памяти, головокружений, обмороков и набора веса.
Депрессия – один из ключевых факторов, влияющих на набор веса. Так, например, в США, где количество людей, страдающих от ожирения, колеблется от 25% до 35%, среди пациентов с депрессивными расстройствами этот показатель вдвое выше. Как и тревожное расстройство, депрессия – одно из самых распространенных душевных заболеваний, способное вызвать появление лишнего веса. Как правило, период депрессии продолжается в течение 4-6 месяцев, однако иногда может длиться и до 2 лет и более.
Женщины вдвое больше мужчин подвержены приступам депрессии, что объясняется, в первую очередь, гормональными изменениями. Колебания гормонального уровня перед менструацией, во время и после беременности вызывают резкие колебания настроения. Кроме того, иногда причиной депрессии может стать сбой работы щитовидной железы, ответственной за выработку гормонов, участвующих в процессе обмена веществ.
Очень часто депрессия сопровождается бессонницей и другими нарушениями сна, а ее лечение медицинскими препаратами вызывает набор веса. Согласно исследованию, проведенному американскими учеными, 6,7% женщин, длительность сна которых составляла менее 5 часов в сутки, демонстрировали явные симптомы депрессии. Кроме того, само по себе нарушение сна или недосыпание может привести к развитию депрессии.
Самыми распространенными признаками депрессии считаются повышенный аппетит и сниженная физическая активность. Эти два фактора, опять же, приводят к резкому набору веса.
Набор веса при менопаузе Многие женщины опасаются, что станут менее привлекательными для своих партнеров с приближением менопаузы. Исчерпание гормонов в период менопаузы может привести к тревожному расстройству – приступам беспокойства по поводу здоровья, возраста в целом. Тревожное расстройство, в свою очередь, сопровождается повышенной раздражительностью и частым перееданием, что приводит к быстрому набору веса.
Во время менопаузы женщина чувствует себя менее энергичной и становится менее активной, чем раньше. Снижение активности вкупе с повышенным аппетитом логично приводят к лишним килограммам. В результате набора веса повышается риск развития различных сердечных заболеваний, повышения уровня кровяного давления.
Приступы тревоги во время менопаузы можно побороть без помощи медикаментов. Оптимальным способом справиться с тревожным расстройством во время менопаузы считаются физические упражнения. Регулярные физические нагрузки – в течение не менее получаса ежедневно – помогут компенсировать снижение активности.
Алкоголь – причина лишних килограммов Алкоголь – источник огромного количества калорий. Такие алкогольные напитки, как пиво, ром, виски содержат калории, которые организм не в силах превратить в энергию. В результате употребление алкоголя зачастую приводит к накапливанию лишнего веса. Исследование, проведенное американскими учеными, показало, что мужчины, ежедневно употребляющие 30 или более граммов алкоголя ежедневно, демонстрировали большую подверженность ожирению.
Быстрый набор веса нельзя объяснять одним только старением. Борьба с лишними килограммами и сохранение нормального веса – это процесс, требующий и изменений в образе жизни, и здорового питания, и регулярной физической активности. Необходимо помнить, что, прежде чем употреблять лекарства от тревожных расстройств и депрессии, нужно проконсультироваться с врачом, поскольку у большинства таких препаратов есть побочные эффекты.
