Зачем мы спим?

В основном для полноценного отдыха необходимо 7-8 часов. Иногда, правда, и этого недостаточно. В таких случаях раздражённый, не выспавшийся человек ссылается на то, что он «жаворонок» или «сова» - мол, не в то время лёг, не в то время встал. Однако учёные давно пришли к выводу, что это не соответствует действительности. И в самом деле, почему разные «птички» успешно трудятся, не обращая внимания на свою принадлежность к ранним или поздним видам, если того требует профессия? Лётчик ведь не отказывается утром отправляться в полёт только потому, что он «сова», а хирург в случае необходимости встаёт за операционный стол поздним вечером, даже если он «жаворонок». На самом деле количество проведённых в постели часов зависит от привычки, а их качество от других составляющих. Чтобы с этим согласиться, стоит сначала разобраться, что же это такое – сон.

Фазы сна

Наверное, до сих пор сон остаётся самым необъяснимым явлением нашей жизни, хотя множество сомнологов пытаются дать ему объяснение.

Интересно, что много лет назад люди считали, что днём они напитываются ядами, отравляющими организм, а ночью, во время сна, выздоравливают. Потом возникла теория о понижении кровообращения головного мозга, возникающем в результате усталости и вызывающем сон. Много существовало предположений, ведь обычный человек «валяется в постели» почти треть своей жизни. Жалко, но что поделаешь, ведь сон для человека даже важнее, чем еда. Без пищи можно продержаться почти два месяца, а лишённые сна, как свидетельствует история, умирали в течение десяти дней.

Изучая это явление, учёные пришли к выводу, что здоровый сон имеет медленную и быструю фазу. Каждая медленная фаза, в свою очередь, делится на дремоту, неглубокий, глубокий и наиболее глубокий сон. Кстати, во время последней фазы человека особенно трудно разбудить. В это время наш организм блаженствует: температура и скорость обмена веществ понижаются, дыхание и ритм сердца замедляются, мышцы расслабляются. Именно в этот период организм регенерирует ткани и вырабатывает большую часть гормона роста. Но такая радость длится недолго, через полтора часа наступает фаза быстрого сна. Как будто мы вновь бодрствуем, ведь начинается активная работа всех внутренних органов. Правда, при этом мышечный тонус падает, человек лежит неподвижно.

Любопытно, что в фазе быстрого сна происходят процессы, абсолютно обратные периоду медленного сна: температура начинает повышаться, сердечные ритмы и дыхание убыстряются, а глазные яблоки совершают резкие движения.

Что положить под голову?

С длительностью сна исследователи, вроде, определились. Они утверждают, что самые здоровые люди – это те, кто обычно спит 6,5-7,5 часа. У них наиболее низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. У тех же, кто спит менее 4,5 часа, продолжительность жизни сокращается в среднем в 1,6 раза. Ещё более опасно постоянно спать более 9,5 часа – это сокращает жизнь в 1,7-1,9 раза. По крайней мере, так утверждают учёные. Безусловно, всё зависит от индивидуальных особенностей человека. Ещё раз вспомним Наполеона, которому хватало четырёх часов.

Другой вопрос – на чём лучше спать? Современная реклама буквально зомбирует нас, предлагая то латексные подушки, то кокосовые матрасы. Вот что по этому поводу говорит мануальный терапевт Виталий Гитт: «Новомодные ортопедические подушки я считаю совершенно бесполезными, так как их производители предполагают, что человек всю ночь будет спать в одной позе. Современные синтепоновые тоже считаю неприемлемыми: их нельзя сформировать так, как вам удобно – они тут же распрямятся как пружина. На мой взгляд, нет ничего лучше старой доброй пухо-перьевой, а ещё лучше пуховой подушки. Её можно сформировать, как пожелается, и даже сложить, причём в течение ночи можно менять её форму столько раз, сколько захочется.

Что же касается матрасов, то ортопедические, в отличие от подушек, мне кажутся вполне приемлемыми. Но они дороги, поэтому, на мой взгляд, нет ничего лучше простого куска поролона толщиной в шесть сантиметров, положенного на жёсткую деревянную поверхность. Кстати, иногда я слышу советы спать чуть ли не на досках, поверх которых постелено одно лишь одеяло. Хочу предостеречь, что это очень вредно – во время сна нарушается кровообращение в частях тела, плотно прижатых к твёрдой поверхности постели, тело «затекает», приходится всю ночь искать удобную позу. В итоге сон становится беспокойным, а принятые позы всё равно остаются неприемлемыми.

Также очень вредно для позвоночника спать на слишком мягком, например на перине. Несмотря на кажущийся комфорт, в такой постели невозможно принять физиологичную позу, в результате мышцы, поддерживающие позвоночник, перенапрягаются, при этом особенно сильно страдают шейный и грудной отделы».

Хотите хорошо высыпаться? Следуйте самым элементарным правилам: гуляйте перед сном, не переедайте на ночь глядя, не смотрите до поздней ночи телевизор, приучите себя ложиться спать в строго определённое время. Может быть, после этого и не удастся увидеть вещий сон, но приятное пробуждение в хорошем настроении будет обеспечено. И, возможно, времени на сон понадобится не намного больше, чем Наполеону.

Корнеева Анна, специально для Владдети.ру