Как быстро повысить иммунитет?

Иммунитет – это способность организма противостоять появлению чужеродных агентов, будь то простые микробы, вирусы, раковые клетки или агрессивные вещества.

Иммунная система состоит из органов и клеток. Центральные органы иммунной системы: красный костный мозг, тимус и селезенка. Важные периферические органы иммунной системы – лимфоузлы и лимфоидная ткань в миндалинах, в аппендиксе.

Клетки иммунной системы могут как сами пожирать микробов, так и вырабатывать специальные вещества (антитела), которые микробов уничтожают. Но если какой-то из органов ослаблен или его работа нарушена внешними факторами — мы легко заболеваем после незначительного переохлаждения, чувствуем упадок сил, постоянную усталость, плохое состояние кожи, волос, ногтей.

Хороший или плохой у вас иммунитет, можно определить с помощью клинического анализа крови. В данном случае следует ориентироваться на показатель абсолютного количества лимфоцитов – белых кровянистых клеток. Если их мало, то можно выносить на повестку дня вопрос о том, как повысить иммунитет организма, и поднять его сопротивляемость перед самыми разными болячками.

Как быстро восстановить иммунитет?

Лучшая поддержка для иммунитета — здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Но это утверждение достаточно обтекаемое, ведь и спортсмены, приверженники правильного сбалансированного питания, иногда болеют или испытывают на себе вышеперечисленные признаки снижения иммунитета. В этом случае физическая нагрузка может превышать силы иммунки, но могут быть и другие причины.

Иммунитет — это не автомобиль: то едем, то стоим. Иммунитет должен работать постоянно и без сбоев, как работает, например, сердце. Но иногда под влиянием разных факторов (например, смена сезонов, переезд в другую климатическую зону, все тот же пресловутый вездесущий стресс) иммунитет ослабевает, и тогда ему требуется поддержка.

Но как же его поддерживать, иммунитет-то этот, если это не какой-то вполне осязаемый орган?

Для бесперебойной работы иммунной системы, хоть это и может показаться несколько странным, очень важны наши эмоции: чем больше позитива, тем крепче иммунитет.

Есть известная пословица «в здоровом теле – здоровый дух». Немногие знают, что это часть произведения Ювенала «Сатиры», в которой основной акцент ставится на здравый ум, то есть дух. Именно здоровый дух является основой здоровья тела. Древний автор предвидел открытия современной науки, которая доказывает, что психическое и эмоциональное состояние человека значительно влияет на его здоровье.

С медицинской точки зрения быть пессимистом, впадать в депрессии, проявлять негативные чувства просто невыгодно. Пока механизмы изменений, которые происходят на биохимическом уровне, достаточно не изучены, но их существование уже признано. Например, эмоции радости связаны с выработкой эндорфинов, страх отравляет кровь норадреналином, раздражение и гнев сжигают полезные гормоны или нейтрализуют их производство. Таким образом, наука подтверждает и другое известное высказывание – «все болезни от нервов».

Существует пять основных продуктов питания, которые помогают укрепить ваш иммунитет:

Куриный суп. Горячий куриный бульон - это самый лучший суп для укрепления иммунитета. Недаром куриный суп входит практически во все лечебные диеты.

Кефир. Регулярное употребление кефира улучшает функционирование вашего желудочно-кишечного тракта и повышает иммунитет. Однако следует понимать, что полезен именно обычные натуральный кефир, а все широко рекламируемые йогурты, в которых по заверениям производителей содержится большое количество пробиотиков, по большей части абсолютно бесполезны для вашего здоровья. Отличить полезный кефир от бесполезных йогуртов очень просто - у натурального кефира срок хранения не более пяти-семи суток. Все, что храниться дольше - не представляет ничего ценного для вашего организма.

Зеленый чай. Зеленый чай - это источник большого количества полифенолов и мощных растительных антиоксидантов, которые делают зеленый чай мощным иммуностимулятором. Для получения максимального эффекта при заваривании зеленого чая дайте воде после закипания остынуть в течение 3-5 минут (и только потом заваривайте!), таким образом вы получите максимум пользы от чая. Небольшое количество меда или лимон улучшат целительные качества зеленого чая. Однако не следует добавлять в чай молоко, так как белки несовместимы с полифенолами.

Чеснок. Свежий чеснок - это самое лучшее средство повышения иммунитета. Если вы не привыкли есть чеснок, попробуйте добавлять его в небольших количествах в салаты, вам должно понравиться.

Овощи и фрукты. Свежие овощи и фрукты должны входить в ваш ежедневный рацион. Яблоки, апельсины, морковь, свекла. В общем, не ограничивайте свой организм во фруктах и овощах.

Естественно, что полезные для иммунной системы продукты совершенно не ограничиваются названными пятью. Доказано, что иммунитет стимулируют разные сорта мяса, самая разнообразная рыба, морепродукты, соя, цитрусовые, клюква, черная смородина; помогут укрепить ослабленный иммунитет и специи — лавровый лист, имбирь, корица, зелень петрушки, укропа и сельдерея, различные виды перца.