Что такое джетлаг и как с ним бороться?

Многим из нас, кто работает по ночам или из-за командировки пересекает сразу несколько часовых поясов, это знакомо.

Джетлаг – в переводе с английского означает (jet – самолет, а lag- запаздывание). Когда за короткий период человек несколько часовых поясов, его организм не успевает перестроиться, и происходит разбалансировка всех внутренних органов. Биологические часы определяются супрахиазмальным ядром, группой клеток в гипоталамусе. Эти клетки действуют по-разному в разное время суток, и благодаря им мы понимаем, когда наступает время для сна или бодрствования. Кроме того, они определяют наше кровяное давление, настроение и аппетит. Еще один из стимулов, которым подчиняются наши биологические часы – это Солнце, его расположение на небе. По данным исследований ученых, человеку требуется около суток, чтобы организм полностью привык к новому режиму и восстановился.

Как бороться с джетлагом?

Джетлаг очень плохо влияет на нас - мы становимся вялыми, депрессивными, у нас ухудшается память и скорость восприятия новой информации. Поэтому нужно постараться как можно легче перенести смену часовых поясов, вот несколько советов:

- отрегулируйте свой новый график до отъезда. Например, если там, куда вы едете, ночь наступает на два часа раньше, постарайтесь ещё дома ложиться раньше на 1,5-2 часа. Так по прибытию на место вам будет гораздо легче приспособиться.

- принимайте мелатонин. Конечно, предварительно сходив на консультацию к врачу. Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывается в организме для регуляции суточных ритмов и способствует засыпанию. Исследования доказали, что всего 5 г мелатонина по вечерам помогают гораздо быстрее приспособиться к новому часовому поясу.

- если же вы будете в другом часовом поясе не более 3 дней, нет смысла перестраиваться на новый режим. За такой короткий период вы просто не успеете этого сделать. Просто живите по такому же режиму, что и раньше.

Алиса Булатова, специально для Владдети.ру.